Stressad tröskel 3-1:or och Sveriges värsta paincave

Dags att varva upp en ny träningsvecka!

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för cykloteket.

Jag valde att göra det med 3-1:or som jag körde i 2 block på vardera 24 minuter. 36 minuter en bra bit över tröskel alltså! Är man nyfiken på en detaljerad beskrivning av stressad tröskel med 3-1:or så rekommenderar jag mitt inlägg:

Inlägg: Intervaller - Stressad tröskel 3-1 min

Jag har ju planerat att utvärdera bikarbonat och tänkte därför köra precis samma pass senare i veckan men då MED bikarbonat för att se om jag kan detektera någon skillnad - samt givetvis hur magen reagerar. Därför ville jag också ligga på en utmanande effekt vilket jag valde till 326 (3.4*96) watt vilket blir en bit över 105% FTP.

Pulskurva för stressad tröskel - 2x24 minuter 3-1:or

Tyvärr ingen kurva för effekten men snittkadensen visar att den låg perfekt på 326 watt i alla intervaller. Första blocket gick bara fint, i det andra blocket började det bli tufft de sista 4 intervallerna. Alla de sista 4 intervallerna hade också en snittpuls på eller något slag över tröskelpuls 167 slag. Maxpulsen i de sista 4 intervallerna låg kring 93-94% av maxpuls.

Tid i pulszon stressad tröskel - 3-1:or

Tiden i pulszonerna visar att det blir en redig stund i zon 5 för mig. Lite är det nog så att eftersom min form är långt borta så blir pulsvärdena lite högre. Det var inte så hemskt jobbigt som detta indikerar egentligen, men det är också det fina med mellanregistret mellan FTP och VO2max, lättare att ackumulera tid. För att få denna tid i zon 5 på VO2max-intensitet skulle aldrig benen klara.

Sen något helt annat, jag tyckte Cykloteket var riktigt kreativa när de hitta på sin tävling "Sveriges värsta paincave". Den som har den brutalaste och sämsta platsen där man kör sin inomhusträning har chansen att vinna en smart trainer från Elite med ett helt kit av tillbehör.

Läs mer om tävlingen hos Cykloteket TÄVLING - Sveriges värsta paincave

Vad tror ni, har jag någon chans? Visst är det lite stökigt i en aktiv tvättstuga men nån måste ju ha något värre, men man kanske ska skicka in ändå =)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Nya vintertights UTAN pad

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Cykloteket.

Ni som följer mig på instagram vet att jag varit på jakt efter ett par vintertights UTAN pad!

Jag vill inte ha PAD i långa tights eftersom jag vill använda mina korta bibs under. Dels för att slippa tvätta de långa tightsen lika ofta samt att jag ändå vill ha lite extra isolering kring höften. Sen då det är så kallt att de behövs underställ så vill jag absolut inte ha detta innanför paden. Utan pad i långtightsen kan jag då lätt ta på korta bibs, sen underställ sen långa tights.

Nåväl det visade sig vara väldigt svårt att hitta bra vintertights UTAN PAD. Det flesta bra märken har bara haft med PAD, så jag kaske missat något varför detta skulle vara bättre. Det jag skulle kunna tänka mig är med pad och så loose fit shorts utanpå. I mitt fall blir det 3 lager med shorts. Men med vintertights är väl tanken att shortsen inte ska behövas oftast. Man kan ju också förstärka med benvärmare under, men det kan också bli lite klussigt kring knäna.

Det fanns några alternativ jag till slut valde mellan. Det var bl.a. Bontrager och Pearl Izumi. Sedan hittade jag på cykloteket en vintertight från Void som jag gillade. Det var också riktigt bra pris på dem så dessa har jag nu köpt in. Lite osäker på storleken men jag tror det blir bra, ska testa någon dag här då det passar!

Modellen heter Void Winter tights 2.0 och kostar nu(7 dec) 894 kr.

Vill du ha långa tights med eller utan pad?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Tröskelintervaller 10x4-1 på låg kadens

Nu sedan jag börjat komma tillbaka från min förkylning så har jag sakta rampat upp belastningen.

Stegringen har sett som

Sjuk - Ingen träning
Dag 1 - 30 min zon 1
Dag 2 - 60 min zon 1
Dag 3 - vila
Dag 4 - 60 min zon 1-2
Dag 5 - 3x30 min MAF
Dag 6 - 10x4-1 @FTP

Genom att sakta rampa upp intensiteten hinner man dels få in lite volym och sen minskar man risken för bakslag om man går på för hårt. Jag hinner också känna efter ganska noga hur kroppen reagerar på under passet men även morgonen efter osv.

I tisdags körde jag alltså tröskelintervaller på formatet 4-1, 4 minuters arbete med 1 minuts vila. Intensiteten var precis kring min nuvarande FTP 300-305 watt. Ett standardpass som jag kör rätt ofta. Jag valda också att köra det på låg kadens, kring 60 kadens för att få in lite annan stimuli.

Det fina med att ha ett antal pass som man ofta upprepar är att man kan jämföra dem mot varandra och det blir som en form av test utan att det nödvändigtvis är ett maximalt test. Hur stod sig dagens pass mot samma pass för ett år sedan? Hur var de jämfört med en månad sedan?

För att jämföra passen så är det effekt, puls och RPE (upplevd ansträngning) jag brukar titta på. En liten kommentar kopplat till passen ger bra information när jag går tillbaka och bedömmer statusen. Pulsdata är också ganska talande men kan bli missvisande på enstaka pass. Just den dagen kanske jag sovigt dåligt eller stressat eller jag kanske hade tomma glykogennivåer vid ett av tillfällena? Men jämföra man trenden för pulsen så fungerar det väldigt bra. Och som nu just efter en sjukdomsperiod är det lätt att se att pulsen skenar på ett helt annat sätt än vanligtvis.

Jag tänkte visa 2 olika sätt att visualisera denna jämförelse av passen. När jag gör det själv vid varje pass så behövs det sällan en fin graf utan jag tittar med "ögonmåttet" på siffrorna och man ser rätt snabbt om man haft en lägre puls vid samma effekt eller om man har högre effekt men samma puls. Jag noterar dessa siffror i ett excelark för att få det överskådligt och för varje intervall brukar jag notera snitt och maxpuls samt effekten då. För hela passet noterar jag en kommentar, men inte alltid.

Den första figuren nedan visar snittpulsen under intervalltiden.

Puls vid tröskelintervaller på låd kadens

Jämför man April -19 (orange) med Januari -19 (Grå) så ser man att jag i april körde på nästan 20 watt högre effekt medan pulsen var i princip den samma. Jämför jag sedan mitt senaste pass, här efter förkylningen, så är det uppenbart att pulsen sticker iväg högre nu än i januari. Redan under intervall 4 och 5 hamnar pulsen kring maxnivån från de andra passen efter alla 10 intervaller. Sedan ligger pulsen flera slag högre under alla de sista 5 intervallerna.

Figuren nedan visar samma data men där har jag dividerad snittpulsen med effekten (snitteffekten över hela passet). Staplarna visar alltså antal pulsslag/watt och ett låg värde är således bättre. Då det är samma data ser man ju precis samma slutsatser som jag nämnde ovan, men kanske ännu tydligare eftersom de grå staplarna nu är markant lägre på grund av den högre effekten.

Puls/effekt för tröskelintervaller

Jag vet ju om att pulsen påverkas av sjukdomen och det är såklart en sån sak som jag noterar till detta passet för att inte längre fram jämföra mot det passet och tror att det var helt normalt. Att pulsen ligger högre än normalt är inget problem direkt. Nu är jag friskförklarad av mig själv och tränar på som vanligt. För eller senare kommer pulsen tillbaka till normalt också.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: