Kroppsvikt 2022

Exporterade viktdata från garmin här om kvällen för att plotta upp det med mina script. Alltid kul att se om data visar det på samma sätt som man kommer ihåg och upplevde det.

Första figuren visar kroppsvikt för 2021 och 2022. Röd kurva är ett trögt glidande medelvärde och den skuggade grå fältet är +- 1 Standardavvikelse. 

Som man ser så skiljer mätningarna/vägningarna nästa från en dag till en annan med 1-2 kg. Därför det är bra att dels göra många mätningar och dels medelvärdesbilda för att fånga trenden. Man ser att där kring Påsk drog det iväg och det kommer jag ihåg att jag fick kämpa lite för att ta bort det extra kilot. 

Bilden nedan visar enbart 2022 och där ser man att hela tävlingssäsongen så ligger jag kring där jag strävar efter att ligga, 67.5 kg. Sen nu under hösten så har det sakta smugit upp lite men ändå helt okej med bara 1 extra kilo. Tänker väl försöka hålla mig under 69 kg framåt, men samtidigt skulle jag inte ha något emot att lägga på mig lite muskelmassa och då måste man ju också acceptera att vikten stiger. Men då ska det vara hårda kilon och inte dumle och lussekatter! 

Träningsprogram

Här är länken till de färdiga träningsprogram jag säljer:

Pulskurvan träningsprogram

Hör av er på mailadressen på den sidan om ni har frågor kring vilket program ni borde välja!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Race report Obbola Challenge 2022

Smög på och blev rätt nervös innan denna. Kändes som det var första med fullt hus i termer av deltagande i tävlingsklass. Var ett tag sen jag kände den där när man börjar ifrågasätta varför man håller på innan ett race. Men jag tar det mer med ro och bara bejakar att "jaha, är jag så nervös nu att dessa tankar kommer igen". 

Bilder av Elin och Obbola IK (Fredrik och Patrik) där inget annat anges.

Hade haft bra förberedelser innan som vanligt ungefär. Efter tolvtjärnsloppet tog jag en hel vecka med enbart zon 2 träning för att avlasta kroppen lite. Skönt också slippa fundera ut pass utan bara åka och snurra en stund. Sen i början av OC veckan så började jag veva igång igen med intervaller på stig och som min hårdare preppass blev det intervaller på vitberget. Först all out 5 min på elljusspår för att ta KOM där. Sedan 2 stycken 20 minuters intervaller, ena på WMR-banan och den andra på 10 km spåret. Redan efter 5 minutaren i värmen blev jag rätt matt och efter hela passet var jag riktigt mosig, som också är tanken förstås. Faktiskt kring 420 watt på 5 minuter vilket är typ rekord för mig eftersom de flesta brantare backar här omkring är under 4 minuter. Det är också svårt få ett högt snitt poå ett böljande elljusspår. 

Uppvärmningen kändes väldigt trög. Det kändes jättejobbigt att börja faktiskt värma upp. Jag ville mest bara rulla runt. Men jag körde några korta drag uppför en backe för att få upp pulsen lite.  

Hade 1 flaska på cykeln vid start. Tog en flaska vatten och drack och tömde över mig efter 30 minuter sedan fick ha en ny flaska kring 1:15. Lite i underkant med 500 ml/timme i den värmen men samtidigt hinner man typ inte dricka mer när man är mest på stig hela tiden. Hade också gel i fickan men tog inte en smutt alls, blev alltid prioritering att få ta ur flaskan då jag kunde. 

Start

Starten går och det är inte sådär knallhårt. Enberg ligger först, men vi turas om lite i front han och jag redan runt start-loopen på elljusspåret. Sedan är det ju mycket grusväg första loopen och det är inte riktigt någon som vill hålla farten utan det blir avvaktande och rätt lugn körning. Det hade väl i så fall varit upp till oss i Advania eller Northern XC som både team hade 4 åkare till start. Men alla vet att det är efter första loopen det börjar bli mer stig som kan skapa separation. 

Nere kring 4-5 hjul ligger man väldigt behagligt men samtidigt vill man inte ligga för långt bak inne på de tightare stigarna där man kan få svårt att ta sig fram och täppa luckor. In på den sista stigen innan man kommer ut mot stadion igen så ligger Brännlund först och jag 2:a. Det är inget hetstempo utan ganska "bekvämt" med ett långt snöre cyklister med.

När vi kommer ut vid stadion och ska in på den första mer brötiga stigen så tänker jag gå upp och ta täten för att kunna sätta lite press. Det ville däremot inte Brännlund så vi hade som en liten mini-sprint där på asfalten för att komma först in. Samuel kom in först och jag 2:a igen. Lite högre tempo nu, men fortfarande inte pressat. Sen är det in till varvning där jag plocka en flaska vatten för att dricka några klunkar och sedan hälla hela flaskan över ryggen, otroligt skönt! Sen går vi ut på Hi5 trail med mycket berms och enkla småhinder. 

Jag tycker det är lite för bekvämt och är lite stressad att få börja sträcka ut fältet. Klämmer mig förbi Samuel på en kort öppning och styrena touchar lite. Kanske onödigt hetsigt i efterhand, då det snart skulle ut på bredare elljusspår igen, men jag ville va först in på nästa stig så passade på när farten var låg mellan bermsen. Försöker sen lägga på lite mer tryck. När stigarna fortsätter börjar jag köra igen och det är ingen attack men bara en fartökning och ser att pulsen börjar stiga i värmen, mest över tröskel hela tiden. Syns tydligt i pulskurvan när loppet liksom börjar intensitetsmässigt.

Tittar inte så mycket bakåt utan försöker hålla uppe trycket men vi är ändå 5-6 stycken en bit. Snart börjar leden tunnas ut lite och när jag kommer ut på en 100 meter grusväg innan nästa stig möter vi Brännlund som uppenbart har brutit loppet. Jag fick senare höra i 3:e hand att det var en punktering. Efter nästa längre stigsträcka där jag också försökt köra på så är det nu bara Tengman och Enberg som är kvar på mitt hjul. Jag blir lite lättat äntligen börjar de bita. Jag känner också att jag i mitt eget huvud har ett litet mentalt övertag på dem eftersom jag slagit dem tidigare i år när vi raceat. 

Tänker nu, felaktigt(!), att om jag bara fortsätter grilla längs stigarna så kanske jag kan komma själv i front. Det är så mycket stig att de är ingen större nackdel att köra själv. När vi är nere och vänder vid vändplanen så ser vi Lidman några sekunder bakom. Tengman kör riktigt hårt uppför backen igen och känns väldigt stark. Sen följs vi länge vi 3. Det är mer eller mindre konstant hårdkörning på stigarna medan det stannar upp lite på grusvägar och elljusspår för att hinna dricka samt det att ingen riktigt vill dra hårt. Nu vänder mitt mentala "övertag" lite när de vägrar släppa trots att jag upplever att jag kör de jag kan. Har jag inte riktigt kroppen idag, eller har de andra träffat riktigt rätt i formen? Att de helt saknas backar tror jag missgynnar mig något då jag har lättare att verkligen trycka till i backar än på brötig stig. Det blir mer gnet-mosning på stigarna och de räcker inte för att skapa separation. Kanske något att tänka på till nästa gång att istället för att köra hårt länge så får man göra en riktigt attack längs någon särskild stigsnutt för att skapa luckan. Då måste man nästan kunna banan för att veta när de passar och var de är tillräckligt lång stig och så vidare. Det har jag inte gjort så ofta på platta stigar, och Enberg framförallt är väldigt svår bli av med på en stig.

Efter 90 minuter börjar krampen krypa på, vaderna börjar spela lite fiol. När man ställer sig nyper de lite i låren också. Jag har inte riktigt druckit så mycket jag hade önskat och inte tagit en droppe ur min gel i fickan. Vi kommer till den ~8 minuter långa vägsträckan på sista loopen och hjälps åt att dra utan att någon trycker på i förningarna. 

När vi sen kommer in i skogen igen är det mer eller mindre bara stig kvar. Det är en liten sandig backe där jag inte attackerar, men väl trycker på sittande. Jag hör Stefan vråla bakom och förstår han fått rejäl kramp då han ställt sig upp. Henrik är bakom honom och blir lite uppstoppad tillräckligt att jag får en liten lucka. Då är det bara att köra tänker jag. Det är ändå 15-20 minuter kvar så man kan inte stämpla fullt men jag ligger på. Jag upplever att luckan växer inledningsvis och man ser inte så långa sträckor bakåt men då jag kikar så ser jag inte längre Henrik. Då tar jag det lite lugnare för att inte köra sönder något. Jag kommer in mot Harpis för de avslutande tekniska slingorna innan mål. När jag kört första loopen ned och upp hör jag publiken hejja på Henrik som kommer in mot samma slinga. 

Foto: Kamilla Allberg

Oj! Då var det inte alls cool-lugnt. Dags att stämpla igen! Börjar trycka på hårdare upp och ned för de sista småbackarna. Men det är ändå för stor lucka att de ska gå att köra in om jag bara håller mig på hjulen. Det lyckas jag också göra och får rulla över mållinjen ensam och vrålar ut lättnad och glädje att lyckats vinna igen!

Henrik rullar in strax bakom, ca 20 sekunder. Honom ska jag prata mer med inför nästa år då jag tänker träna och tävla mindre fokuserat. Men kan jag "göra en Enberg" och träna typ 60% av tiden jag gör nu, men ändå vara precis lika bra (!) så vore det ett bra alternativ ;)

Jag är riktigt matt efteråt. Ska gå och hämta en vattenflaska jag slängde på stadion under loppet och jag går så sakta, känns som jag är 102 år gammal. Sen åker vi och badar innan prisutdelningen och det är otroligt skönt att kyla ned kärntemperaturen i kroppen, det känns som man blir lite återställd och börjar kännas mer normal igen. Detta var det första loppet med ordentlig värme i år. Man är absolut inte van.

Analys

165 snittpuls, 178 max. Dock drygt 53 minuter över tröskel, mesta hittills i år. 

Hade 1 timme från dess att det börja gå hårt på stigarna med 168 snitt, 1 slag över tröskel. Titta nedan i pulskurvan så ser man rätt tydligt att från typ 25 minuter så kommer intensiteten upp ordentligt. Sedan går den ned lite när vi går ut på den längre vägsträckan på slutet för att sedan ligga konstant hög in mot slutet.

Effekt är som vanligt inte särskilt häftig med så mycket stig.

Kadensen tyckte jag också var lite intressant. Absoluta merparten spenderas av mig mellan 87-103 kadens.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Kroppsvikt 2021

Hela anledningen till det här inlägget att att få visa min plot som jag gjort med python och jupyter notebooks. Sen kanske själva data är lite intressant också, men det är egentligen sekundärt.

Jag sparar vikterna i garmin och exporterar ut dem till en csv (just nu, fanns bättre sätt tidigare). Sedan lite databehandling på det så hamnar det i python i en pandas data frame. Är någon intresserad att återskapa något liknande så hör av er så delar jag mina script (jupyter notebooks).

Scatter-ploten visar enskilda vägningar, den röda linjen är en glidande medelvärde över 20 dagar, med lite ytterligare utjämning för att vara smooth men ändå fånga lite variationer som uppstår. De grå skuggade fältet visar 1 standardavvikelse uppåt och nedåt från medelvärdet. Som ni ser så fångar det spannet rätt bra in de allra flesta vägningar och då en std är ca 1.25 kg så visar det på det svåra att väga sig enstaka gånger och dra några direkta slutsatser från det. Inom en vecka kan man lätt variera 2 kg. Betänkt då att jag alltid väger mig direkt på morgonen, så ingen variation där. Det största skillnaden är om eller hur mycket kvällsfika jag äter.

Viktkurva 2021

Lite svängningar där under vintern innan sommaren kommer och jag stabiliserar mig kring 67.5 kg. Sen vet jag inte om ni kan märka den knappt synbara trendförändringen där i oktober när säsongen är slut? ;) Den kallar jag "sluta bry sig" eller "return of the småätning". 

Sen när jag började bry mig igen i början på november så har jag haft en stadig trend tillbaka dit jag vill ligga, mellan 67-68 kg. Den sista kicken tillbaka var magsjukan under julveckan där jag tappade 3 kg på ett bräde på 2 dagar. Efter det har jag nu landat rätt bra i nivå så nu är det bara att fortsätta medvetet framåt så borde jag ligga bra till för att orka prestera och träna men ändå inte ha onödiga reserver. Men nog blir jag snabbt kall när vi är på badhuset med barnen. Lite sälspäck hade varit skönt där och då!

Kikar jag på all min historik, så länge jag vägd mig och sparat i garmin, så ser det ut såhär:

Gjorde en medveten insats där i början på 2019 och kom in i min rätta zon. Sen är det en tydlig "bubbla" under varje höst men annars 2020 och 2021 har jag sedan legat rätt stabilt under själva träningssäsongen.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Mera träning mera mat

Jag lade upp på instagram mina vägningar från veckan som var. Jag klockade exakt 67 kg 6 dagar på rad tror jag det var. 

Det är givetvis endast tur att de blev så, som man ser i grafen längre ned så varierar vikten ofta mellan 1-2 kg hit och dit från dag till dag nästan. Givetvis beroende på hur mycket man äter och dricker. Störst skillnad gör hur mycket man äter på kvällen. Jag väger mig alltid direkt jag går upp på morgonen, eller inte alltid men då jag väger mig är det då, blir inte varje dag.

Titta på grafen i bilden nedan, kan du gissa ungefär när jag började träna för fullt?

Viktkurva

Ja, men behöver inte vara någon Sherlock för att detektera en drastisk vändpunkt i kurvan! Jag har egentligen inte ändrat kosten någon alls, äter nog mer faktiskt, särskilt i perioder. 

Som nu i veckan så försöker jag göra en högvolymvecka relativt min egna nivåer. Siktar på minst 13 timmar. Då gör jag givetvis så att jag äter lite extra för att stötta en sån grej. Tuggar extra mycket frukt på dagarna och äter också ordentliga kvällsfikan, mer än jag gör normalt. Just för att få i extra kolhydrater för att ladda om mellan dagarna. 

För att få ihop så många timmar skippar jag vilodagen och skjuter den till måndagen nästa vecka. För att göra en sån "stor" vecka kom jag in rätt tufft med 2x24 min 3-1:or redan på söndageen som jag följde upp med ytterligare intervaller på måndagen. Så jag är nu rätt mör i kroppen faktiskt, men jag ska berätta mer om hur den här träningsveckan sett ut när den är helt avklarad, återkommer!

Däremot vill jag ha sagt att jag tror det är kanon att träna betydligt mer än vanligt i korta perioder nu och då. Dels får man en ny referenspunkt, och att sedan träna 3-4 h mindre varje vecka kommer kännas lite enklare än innan. Sen tål man ganska mycket och de kan ge en bra push i nivåerna att överbelasta. Men jag överbelastar främst med volym, alltså fyller på med lugna zon 2 timmar. Lika många intervallpass, 3 har de blivit om jag räknar med söndagens också. 

Det är ungefär där jag ligger nu 2-3 pass. När jag tränade 7-8 timmar så var det inga problem att köra 4 intervallpass varje vecka men jag upplever när volymen går upp mot 12 h och mer så blir det tufft att ha kvalité på 4 pass. Jag tror det blir bättre att fokusera det mer till färre tillfällen. Så känns det för mig i alla fall, det beror mycket på vad man har för övriga möjligheter till återhämtning. Har man inte barn kan man nog träna hårdare eftersom man har mer utrymme för vila.   

Tillbaka till vikten, Nu ligger jag alltså precis kring 67 kg vilket också är där jag vill ligga just nu. Det är nog inga problem att droppa 1 kilo ytterligare om jag vill längre fram, men man bli också lite känsligare när man ligger närmare gränsen. Känns som man har sämre marginal för att tex äta lite sämre några dagar eller att upprepa hårda pass om man ligger lägre i energi hela tiden. Eventuellt att immunförsvaret skulle kunna bli känsligare, men nu spekulerar jag. Jag vill väl helt enkelt inte skippa en daimstrut här och där eller mina rostade mackor med marmelad på morgonen!

Vi hörs!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Vad betyder din tröskel?

Lite blandade spår i detta inlägg.

Vad betyder din tröskel?

The Journal of Physiology publicerade nyligen en stor översikt av forskningen kring fenomenet "tröskel". Den har jag inte läst, men Alex Hutchinson skrev en väldigt bra sammanfattning på outside. Den kan man läsa här:

What does your threshold really mean?

Rekommenderar att läsa den! Jag funderar ofta på hur det kom sig att hela cykelvärlden har så väldigt stort fokus på just FTP. Att alla effektnivåer ska utgå från det och att alla intervaller ska anges i % av FTP. Det ena ger det andra, de stora plattformarna har börjat med det så då vill fler veta det och så har de liksom rullat på. Känns som de håller på dras lite för långt i vissa fall. 

Sen om man nu utgår från att FTP är ett så viktigt tal som det verkar, givet fokuset det får. Varför testar man då inte faktiskt FTP genom att göra maxsnitt över 60 min? Varför är de viktigt att skapa ett annat test på 20 minuter för att sedan försöka uppskatta FTP utifrån det. Man tar ett redan ganska osäker mätning och gör den ännu mer osäker. Jag har inget emot 20 min test, föredrar själv kanske 10-12 minuter nu för tiden. En sådan maxning fångar väl aerob prestation. Men varför är det så viktigt att från det räkna ut FTP? För de alla flesta stämmer nog inte 95% av 20 minuter på FTP. 

Samtidigt är de svårt att som cyklist välja något annat. Det är extremt få plattformar/coacher  som inte utfår från FTP och som inte ger dig "en ny" FTP när du gör en ny rekord 20:a.

En tjänst som istället utgår från Critical power, CP, är Xert. Jag gillar det upplägget bättre och tror att framöver kommer mer träning att utgå från det. Jag läser inte massor av forskning, knappt nått faktiskt. Men de många poddar jag lyssnar på refererar ofta forskning och jag tycker det verkar som att CP oftare används i studier för att definiera prestation. Wille Valkeaoja skrev tex för inte så länge sedan om några olika intervall-upplägg där effekten utgick från CP. Läs här :

Effektivisera din intervallträning 

Jag har ju själv fastnat för critical power och tycker egentligen det är betydligt bättre som modell än FTP. Eftersom man gör 3-4 olika maxtester på olika tidsspann för att räkna ut CP så fångar den mycket bättre just din prestation på olika tidsspann. Jag kan utifrån min CP-modell välja vilken intervalltid som helst. 2:38 minuter och med modellen säga typ inom 10 W vad jag borde klara på just den tiden. Det blir otroligt kraftfullt för att styra träningen. Det är lite knepigare att räkna ut än 95% av 20 min max. Men för de stora plattformarna är de inga problem att inkludera såna databehandling. För att hålla modellen aktuell måste man dock åter testa sina nivåer med jämna mellanrum, men det gäller förstås även FTP. Men med CP så kan det ju detektera en förbättring på korta intervaller också, vilket inte alltid FTP fångar. 

Det är bara att hålla tummarna för att de kommer lite bredare. I sverige skulle det nog behövas att 1: Zwift kör med det. 2. Mattias Reck nämnder det i någon podd. Tänk vilken möjlighet, att vara den som introducerat Sverige till CP. Men det låter som de kör rätt mycket FTP även på proffsnivå. Det tar säkert ett gäng år innan det forskningen petar på med ramlar ut i praktiken.

Vinterträning

Nu har jag väl kommit igång med grundträningen tillslut. Men barnen är sjuka mer eller mindre konstant så jag brottas lite mot efterslängsförkylning. Har haft något lite i kroppen sista dagarna, men gått ok att träna, iaf zon 2. 

Helgen som var så körde jag första vinterdistansen. Jag har ju haft gott om tid att pilla med cykeln så nu är den helt kittad. Effektmätare från stages (okej, inte supernödvändigt), skärmar SKS Veloflexx 65 29", pogies, kapat styret, två flaskställ. 

Det som inte är med på bilden men som kom idag är min sadelväska. 3:e gången gillt, köpte först i 2 omgångar lite för små väskor. Denna var på 0.66 L vilket rymde allt jag ville.

Lördagens pass var 3 timmar och det var rätt kallt, kring -9. Blev också lite väl hårt. Dels utan energi, hade med en bar men blev så kall om händerna att ta av handskarna så jag bara körde på. Sen var de som man ser i bilden ovan några sträckor med okörd grusväg där det låg kring 10 cm skarsnö, där var det gnet som sjöng om det. Det som mest bidrog till att jag blev rätt mör var nog att jag drack för dåligt. Man blir inte jättetörstig och jag slarvade med drickat. När det är så kallt tappar man extra mkt fukt via den luft man fuktsätter i utandningen. När jag kom hem var jag lite yr, inga bra. 

Söndagen blev det lugnare, det var bättre väder och det blev 2 h istället för 3. Det var en skön tur!  

Jag har tänkt köra ett Padilla-test här snart men jag vill inte ha förkylning hängade över mig då jag ska gå på max, onödigt. Samtidigt vill jag inte träna upp mig så mycket utan vill få startläge. Får väl bita i och bara bränna av det snart. 

Sen fick jag min nya Garmin Edge 530 idag, känns riktigt bra. Får väl ta någon kväll här att sitta och lägga upp aktivitetsprofiler =)

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

1 kg hit eller dit?

Ett kort inlägg om vikten.

I och med att jag inte kan träna ordentligt så bränner jag ungefär 1000 kcal mindre varje dag. Det i kombination med att jag släppt iväg kosthållningen helt och hållet gör att vikten blir svår att hålla nere. 

Viktens utveckling under 2020 visas i figuren nedan.

Kroppsvikt 2020, röd trend. Grå zon +-1 std.

Nu börjar det bli tydligt att trenden är ökande och har varit så sedan september. Det blir lite "tröstätande" för att man inte kan träna. Det är lite intressant att se att jag hade ett liknande eating sprea i mars när säsongen ställdes in. Då var jag både nere och omotiverad så då hade jag märktbart andra kostvanor. Mer skitmat helt enkelt. Småäta kardemummaskorpor och daimstrut mini till kvällsfika. Tar av alla kakor när det bjuds istället för bara den bästa! Utfyllnadsmat.

Men det är ju skönt att det är ganska små förändringar ändå, att snittvikten gått upp ett drygt kilo är ju egentligen verkligen ingenting. Det känns inte som det borde blir någon större utmaning att komma ner mot 67 igen när jag lägger lite fokus på det. Jag kommer ändå behöva äta mer än nu när jag börjar träna. Jag äter märkbart mindre portioner mat nu och det är väl det som gör att inte ökningen blivit större.  Men nån gång inom inte allt för länge ska jag skärpa mig och fokusera mer på kvalitén i det jag äter och kapa bort mycket att skräpet igen.

Sen en liten träningsstatus. Igår var första passet där jag inte kände mig som ett lik. Körde 2x30 min MAF. Alltså fixera pulsen och se vilken effekt man kan hålla på en given puls. Nedan jämföra jag gårdagens resultat med ett från april. Varje stapel i figuren motsvarar en 10 minuters period under intervallerna. Så de tre första tillsammans är den första 30 min intervallen tex.

Jag ligger drygt 50 watt under nivån från april. MAF är inget jag styr någon träning mot eller fokuserar på. Men nu när jag än inte kan köra någon högre intensitet så är det en hyfsat sätt att ändå få lite koll på status. Det finns lite att göra!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

OC Ultimate - 100 km stig!

I lördags körde jag OC Ultimate tillsammans med delar av teamet. En rolig och "mosig" tur!

OC Ultimate går ut på att cykla alla leder ute vid SCA arena i Obbola, i ett svep. Det blir totalt drygt 100 km och de ökar progressivt svårighetsgraden. De gröna och blå är snälla lättrullade stigar medan de röda och svarta är rätt mycket grovt stök som tar ut sin rätt efter några timmar.

Jag ser gravallvarlig ut på bilden nedan men vi hade faktiskt kul!

Vi var jag, Enberg, Knutsson och Vikström från teamet. Sedan hade vi också med Fredrik från teamledningen samt Mattias från OIK. 

Vi höll rätt bra fart i början, jag hade nog inte kört så snabbt om jag varit själv. Det rullade på bra med km första 35 km sedan hade vi gjort de mesta gröna och kilometers bliev mer dyrköpta med långa sträckor grovt stök. Vi tappade Fredrik och Mattias någonstans i det röda, sedan slutförde de själva. 

Jag hade laddat med 6 flaskor sportdryck med 70 gram i varje och så hade jag 5 gels i min softflask. Hade lite bars också i varvningen men det gick för snabbt för att bars skulle kännas vettigt. Körde med flytande. Vi stannade till kanske 4 korta stopp vid varvningen mellan lederna. För att byta flaskor och plocka på mer energi. Målet var en flaska/timme och så komplettera med 1 gel per timme för att nå 90 gram/h. Det funkade faktiskt mycket bra. Jag fick i mig 5 flaskor a 70/gram och alla gels vilket ger ca 100 gram.

Jag hade inte tagit något koffein innan start för då det är så långt tänkte jag ta "kicken" längre in. 5 gel innehåller totalt 150 mg och jag hade dessutom blandad 75 mg i en av flaskorna som jag tog i mitten av passet. För att få lite olika smak på flaskorna så hade jag blandat electrolyttabletter i några av dem, vilket också ger mer salt.

Där kring 1:45 var det lite motigt tyckte jag och tänkte hur ska de här gå. Det var där det började kännas av lite i kroppen och man börjar bli lite mosig. Jag kör ju sällan sånna här gnet-pass annars. Men det var som att det släppte efter 2 h och sen gick de bättre. En bit efter 3 h så började de kännas i axlarna och lite i händerna. jag var rädd att de skulle bli väldigt jobbigt men de blev inte så mycket värre. Varierar väl greppet lite ibland och så där. Men lägger man inget tryck på händerna så blir det jobbigt för ryggslutet att hålla upp bålen så det är bara välja. Även ryggslutet blev ju rätt genomarbetat men inte alls så illa som jag hade räknat med. Var inte värre än efter mitt eget 50 min TT här om dagen. Men man blir rätt trög i hela kroppen. Jag svängde liksom i slowmotion och var på väg ur kurvorna. Även i stöket så känner man att man tappar klippet att välja bra spår och köra dynamiskt. Det blir mer att bara bröta på för man är mosig i både kropp och skalle.

Viktor som kört en gång tidigare var både stark och sugen på topptiden så han lämnade gruppen framåt medan jag, Enberg och Viktström höll ihop hela vägen. Däremot körde Viktor fel på slutet så han bomma att få ett godkänt event, segt!

De svarta lederna på slutet framför allt "Eriks Onda" är riktigt brötiga! Men då var de ju så nära färdigt att man körde på hoppet. Sista 15 km kändes faktiskt oförskämt bra, var rätt trevligt och åkte och pratade om ditt och datt. Sluttiden blev kring 4 h 34 minuter. I och med det fick jag i mig kring 100 gram/timmen kolhydrater och 225 mg koffein och 3.3 liter vatten. Det gör ENORM skillnad över så lång tid all den extra energi man kan få i sig! Nu är ju inte 4.5 h någon ultra för de flesta men det är nog det näst längsta pass jag kört i år och givet underlaget mycket jobbigare än tidigare.

Effekten blir ju inte så frän, tror jag hade 239 NP. Men på de stigarna så är det ändå helt ok! Nedan visas effektprofilen och det blir ändå lite tid på hög effekt. Det ackumulerar över den långa tiden, inte som att man kör några längre drag. Här och där när man ska över nån häll osv.

Henrik filmade en del med GoPro så får se när de kan dyka upp någonstans!

   
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Sportdryck som sportdryck

Jag har ett samarbete med Umara. Inlägget innehåller också annonslänkar till cykloteket.

En annan sak jag noterat är att Umara gjort om smakerna i sportdryckerna. 1:0.8 har blivit lite surare, jag reagerade först och trodde den blivit dålig. Men har fått info att de anpassat smaken. Jag som gillar söt dryck tyckte den blev lite för sur. Men sen fattade jag. För träning blandar jag ofta svag koncentration. Typ 25-50 gram i en flaska och då blir smaken rätt sur med den nya. Men om jag blandar upp 90 gram i en flaska så blir smaken toppen! Den är anpassad smakmässigt för att kunna dra i sig stora mängder över lång tid!

Smaken på 1:0.5 (tidigare namn 2:1) är däremot densamma. Det jag kommer göra är att jag kommer köpa hem båda sorterna. Så kan jag använda 1:0.5 som är lite sötare i låg koncentration när jag vill ha lite till distanspassen eller bara allmänt ha lite lägre koncentration och så använder jag 1:0.8 när jag verkligen till trycka på med kolhydraterna.

Ett tips då jag vet att många kör Umara. Men detta är enligt min smak och den är ju som bekant olika.

Sedan såg på Twitter att Asker Jeukendrup twittrade ut en studie som visade att hydrogel inte förbättrar varken prestation eller magproblem.

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/aop/article-10.1123-ijsnem.2020-0102/article-10.1123-ijsnem.2020-0102.xml

Maurten marknadsför sig ganska hårt med att de är världens enda hydrogel och så vidare. Varken jag eller någon annan säger at tderas kolhydrater fungerar sämre än något annat. Men till skillnad från vad de ibland framställer det som så fungerar det inte heller bättre än något annat. Det ska vara kolhydrater och du ska ha ca 60 gram från glukos och resten från fruktos beroende på hur mycket du ska dra i dig. Det är inte rocket science. Det fina med Umara är att de är så öppna med det särskilt via Prestera mera. De hävdar aldrig att deras produkter är bättre än någon annans. bara att de är baserat på nu aktuell forskning och 

Däremot om du använder maurten och det funkar för dig att få i dig mycket kolhydrater, super, grattis! Har du problem med magen så testa vetja! Men testa även andra märken, hydrogel har inget magiskt, inte som forskning kunnat visa än i all fall. Skulle de visa sig så kommer andra leverantörer också haka på.

Reklam

Cykloteket har kampanj med 30% på typ alla kläder (annonslänk cykloteket). Bland annat flera av de plagg jag tidigare tipsat om som gore-tex shorts och tights etc är på riktigt rea. Gore-tex shortsen var till och med billigare än då jag köpte dem!

Film SM XCO banan

Filmen nedan visar på ett bra sätt banan i Skatås. Om ni ska dit och köra notera att de kör inte neligt segmentet vid tiden 4:35 ungefär. De gör ju troligen rätt och segmentet är lite fel.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: