fredag 17 september 2021

Relapse

Efter WMR har jag sakta rampat upp belastningen. Men det blev faktiskt en rejäl injektion av motivation att behöva släppa hjul sådär. 

Kanske blev det för mycket av det goda och jag borde tagit det lite lugnare för att låta kroppen hämta sig från just WMR, då jag var rejält sliten efter det. Jag körde lugn zon 1 dagen efter, sedan dagen efter det körde jag 2:20 i zon 2. Eftersom det var på kvällen i mörkret kändes det som ett distanspass på minst 3 h. Men jag kände mig rätt bra och kunde driva på trots bara 2 bars påfyll. Sen tisdagen då ville jag känna lite på kroppen med intervaller. Körde på monarken, men valde att hålla igen lite med arbete över tröskel så jag körde 10 min sweetspot, 9 min 60-30, 10 min sweetspot. Kändes bra på 60-30 låg på 370/315 watt utan att de var värst tufft. Mot slutet av sista SS kände jag dock att de drog lite i halsen. klart fläkten på läge 2 rakt mot kroppen kanske inte var det bästa heller.


Sen dagen efter så var jag lite sämre igen, förkylningsmässigt. Lite mer hosta, lite tjockare i halsen och allmänt bara lite tröttare. Typiskt. Omöjligt avgöra om jag stressade kroppen lite för snabbt, eller om det bara är så att det går runt, barnen får ju igen förkylningarna var 5-6 dag ungefär så det kan lika väl vara så. Minst ett barnen har varit hemma 3 veckor nu, eller är det 4? Precis när de kan gå tillbaka till FS igen så kommer nån ny variant. Holly har varit hemma hela veckan.

Funderar om jag skulle skjutit hela upprampen en dag längre fram, börjat med en helvila, ja, troligen. Men samtidigt kändes kroppen bra både måndag och tisdag och det är ju det man måste gå på. 

Motivationen är i all fall hög just nu för att grisa på med bra träning fram till säsongsavslutningen 2:a oktober. Vore roligt att få avsluta med två bra tävlingar och inte sånna där man sakta tappar dem man vill racea mot.

Men nu har det blivit 2 vilodagar IGEN. Hade nog kunnat rulla zon 1, men till vilket syfte? Ikväll ska jag nog rulla lite i alla fall. Men det känns lite uppgivet för den här säsongen ärligt, kan jag inte träna ordentligt snart så hinner jag nog inte komma igen alls.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

söndag 12 september 2021

Race Report White Mountain Race 2021

Hemmatävlingen på vår fina bana på vitberget, inget topplopp men här kommer en liten rapport. Förvånansvärt då det är hemmatävlingen så har jag typ inte en bild på mig så det blir mest text.

Inför

Hade fått en släng av någon av barnens baciller och varit hängig i veckan inför. Vilade både torsdag och fredag innan då jag kände att ett väckningspass skulle troligen göra mer skada än nytta. I övrigt normal uppladdning, inte alls nervös utom först på morgonen lite. Mest för hur kroppen skulle kännas.

Då det är så kort lopp så körde jag bara en flaska med 90 gram carbs på cykeln och inget annat. 

Innan start tog jag 300 mg koffein 1 h innan. Mer än jag brukar men det är så kort lopp (~65 min) så man hinner inte få i sig under tiden.

Race

La mig tvåa i starten bakom Enberg som trycke på upp i startbacken, sen lugna han ned sig på platten längs elljusspåret och sen innan vi skulle in i skogen var de ingen riktigt som ville gå in först men Michael Wincent tog tag i det och höll farten första biten. Kände ganska snabbt att det skulle bli en tuff dag. Kunde hänga med men det var jobbigare än det borde. 

Kunde ändå tugga med första varvet, sedan ut på andra varvet så fick Wincent 10 meters lucka och jag hade inte orken att trycka till för att täppa det. Kändes verkligen att de saknades de där trycket att kunna hantera variation och gå hårt för att täppa och sen går ned på marschfart igen. Trodde de andra skulle segla förbi men det tog ändå en bit innan Tengman och Enberg gled förbi och började gå ikapp Wincent. 

Jag orkade precis inte med. Återhämtningen fanns inte riktigt, så även då det gick utför eller lite lugnare i delar så fortsatte kroppen bli tröttare. Efter en backe utför brukar man som vara reda att trycka på igen, inte den här dagen.

Jag kände ut där på andra varvet att "kan de inte köra ifrån mig så jag kan slå av på tempot", och då visste jag att jag var illa ute på kroppsligt och mentalt. Men det var ju ingen genomklappning utan bara att de saknades sista procenten. För hela andra varvet såg jag fortfarande topp 3 inte allt för långt fram, en vurpa eller punka så hade jag snabbt varit tillbaka. Så jag fick fortsätta mata på i den fart jag kunde förmå. Blom hade en ännu sämre dag än jag och hade fått släppa även mig och var utom synhåll, så jag hade rätt lugn bakåt. 

På sista varvet så hade jag lite svårt att riktigt trycka på utan jag motiverades mest av att få slut på dagen genom att komma i mål. Jag var 37 sekunder från pallen, retligt nära ändå, trots den dåliga feelingen! Wincent vann före Enberg och Tengman. Bra kört av alla 3! Synd jag inte kunna vara med och hitta på saker. Jag hade egentligen 3 olika scenarion som jag hade tänkt testa beroende på hur jag skulle känna mig. Men de byggde på 100% kapacitet så inget av de scenariona blev något av. Ett annat år.   

Analysen blir kort även den. Snittpuls 168 (tröskel) och snitteffekt typ 260 W och NP 290 W. Precis som man kan vänta, effekt säger inte så mycket på den här banan som är rätt teknisk mest hela tiden. 




--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

tisdag 7 september 2021

Bra klipp, men...

Blev två fina pass i helgen. Först en 75 km grusrunda med tillsammans med några gravel racers. Det var nästan uteslutande grus vilket var trevligt, fint väder också!

På söndagen körde jag ett hårdare pass. Först 1 varv nära max på min XCO-bana på Rösberget. Den är riktigt bra! Fina förhållanden kring 15 grader varmt och senaste tidens regn hade gjort den sandiga, dammiga hästvägen packad och fin så jag slog mitt eget KOM rätt rejält. Den mesta av tiden togs dock i just backen så det var väl annars en prestation i paritet med vad jag gjorde i juli inför SM.

Effektfördelningen visas nedan, 290 medel och 360 watt NP på riktigt stökig bana är bra för mig!



Sen avslutade jag passet med att köra ett par endurointervaller, alltså ladda på mer utför. Riktigt roligt och blev lite taggad att försöka putsa min tid på ett kul utförsegment där på Rösberget. Fick bättre flyt för varje gång jag körde. Sen gasade jag skapligt upp igen mellan backarna så det blev ett bra pass allt som allt. 

Så kroppen är fortfarande i riktigt bra slag, även om huvudet tycks tror att det redan är offseason. 

Familjen har turats om att vara förkylda sedan jobbstarten för 2 veckor sedan och precis nu när alla börjat bli bättre så är jag lur på att jag får en släng av samma variant. Måste ha plockat upp lilltjejens i slutet på förra veckan, med lite inkubationstid så var det nog så. Jag kände det medan jag satt och jobbade att "jaha, nu blev jag förkyld". Det kom så plötsligt, eller så var de bara att jag började tänka på det då. Annars är de ju oftast på morgonen man märker det. Det gör inte ont, än, men det känns i halsen och huvudet blir lite tungt. Snabb vändning nu, kom igen! Nåväl, jag hoppas jag inte blir helt utslagen utan kan klara mig med någon lugnare dag och ändå kunna köra WMR på lördag.

Endurostigen på bilden nedan är rätt knixig, den är också rolig och svår att försöka klara på vägen uppåt.




--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: