måndag 14 juni 2021

Att absorbera träning

Sedan jag blev dålig förra helgen har jag funderat mycket på när jag ska kunna tärna, när jag borde träna och vad de skulle ge att träna.

Absorbera träning

Jag har landat i ett lite nytt tänk för egen del. Istället för att bara fundera om jag KAN träna så tänker jag vad det GER att träna.

Det är ofta så att man kan träna fast man är lite hängig, att bara rulla runt i zon 1 funkar ju alltid. Men jag har nu på slutet börja tänka på ordet absorbtion. Kan kroppen absorbera den här träningen? Kan jag uppnå något syfte med träningen, mer än att fylla ut timmar i boken. Man hakar lätt upp sig på att "timmarna ska in" så till den grad att det får ett egensyfte att bara logga tid. Men det är ju inte så de funkar, kan inte kroppen absorbera och tillgodogöra sig träningen så är den inte produktiv. 

Det går att köra intervaller när man är hängig, säkert inte på bra effekt, men det går. Det går också att köra länge. Men om inte kroppen kan ta till sig träningen och anpassa sig till det bättre, så gör den ingen nytta. Dessutom blir det förståss kontrapoduktiv om man istället tar längre tid på sig att bli helt frisk. 

Rampa upp min träning efter förkylningen

Jag rampade upp träningen under förra veckan allt eftersom förkylningen släppte. Men jag var snuvig och roslig i halsen hela förra veckan. Svårt skillja på förkylning och eventuell pollen. Men det gick bättre och bättre, men visste kände jag att jag blev mer påverkerad av mindre träning jämfört med normalt.

På torsdag skulle jag ut och gasa lite tävlingsfart, men redan 2 minuter in i första intervallen så gjorde jag en grov "over the bar" blev rätt omtumlad, men kunde köra vidare. Efter några minuter in i intervall två så gick däremot en eker av och då avbröt jag för att inte göra hjulet skevt. Kändes ändå ok att ta i fram tills dess.

Men sen fredag så skulle vi till Lycksele och jag som vanligt tänkte cykla delar av sträckan. Det blev ett 100 km pass längs mycket grus och i rejäl blåst, mest av vilken var motvind. Jag tog 3 bars vilket är som jag brukar, men jag skulle nog kompenserat för att jag varit dålig och laddat mer energi. Jag blev riktigt trött på slutet av detta pass. Helt slut. Jag kände av det även dagen efter och beslutade att ta en vilodag. Där var typexempel på att kroppen inte kunde absorbera 3 h 40 minuter. Det blev onödigt hög belastning. Mer snuva och hostningar.  

På söndag ville jag ut och känna lite på kroppen igen. Körde några riktigt roliga stigar i Lycksele. Upp för en bred stig drygt 2:30 och sedan teknisk flowig stig utför ned igen, dessutom kan man välja två stigar utför så jag varierade lite.

Jag har svårt att avgöra skillnaden på pollen och hösnuva som gör kroppen trög eller bara det faktum att jag inte kört någon intensivt sedan Lugnet. Det var i alla fall riktigt jobbigt, men gick ändå ok att trycka siffror. Sista vända upp snittade jag väl ~430 watt i 2:40 ungefär. Visst jag skulle behöva kunna hålla den effekten ungefär dubbelt så länge, vilket troligen är där problemet ligger nu efter sjukdomen. Men det var ju bra att de gick att få upp någon fart i alla fall. Det var inte helt långt från topp placeringarna på ett segementet där, jag missade dock starten så fick ingen tid men tiden på klockan var helt ok.

Känslan efter att trycka på lite igen

Pollen är ju olika på olika platser och jag upplever att jag direkt blev bättre när jag kom tillbaka till Skellefteå, kanske har vi gjort bort det värsta här medan Lycksele ligger lite efter och har mer kvar ännu. Skulle kunna vara de som gjorde mig så sänkt av de där distanspasset också.

Till helgen ska jag göra ett riktigt VO2max-test för första gången. Det blir spännande och jag hoppas inte förkylningen sänk mitt värde allt för mycket, skulle ju gärna vilja logga över 70 ml/kg/min i alla fall.

Frun ska vara bortrest i veckan så det blir nog en del monark dessvärre. men kan vara bra för att känna på effektnivåerna under kontrollerade former.




--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:


lördag 5 juni 2021

Dåligt skick och inställt race

Förkylningen blev bara värre desto längre veckan gick. Redan på torsdagen var jag i riktigt dåligt skick. Rösten helt förstörd och tung och tjock skalle.

Väldigt snuvig, det bokstavligen rinner ur näsan och ögonen kliar. Jag behöver inte säga att jag fick ställa in Borlänge. Höll ut beslutet så länge som möjligt men det fanns inte en chans att köra så dålig som jag blev. Denna förkylning är klart värre än när jag hade covid i november. Jag tror förkylningen får draghjälp från pollen vilken gör att ögonen rinner och alla symptom blir lite värre. 

Två nätter har jag sovit väldigt dåligt nu, fått gå upp mitt i natten och ta alvedon, klä mig för att inte få frossa och svettiga lakan. Hoppas nu den här natten ska bli vändpunkten så det får bli lite bättre. 3 dagar där jag varit väldigt dålig, ingen tvekan om jag skulle kunna träna eller så. Gått och lagt mig snart efter barnen.

Till att börja med var jag mest sur för jag missade Borlänge, men nu börjar jag istället "oroa" mig hur långdraget detta ska bli, jag vill ju inte att det här ska sänka kapaciteten för kommande race. Hoppas kom igång och rulla inom ett par dagar iaf.

Idag har jag bytt bort tävlingsdäcken mot tillbaka till träningsdäcken. Jag vill ha tävlingsostarna fräscha så jag sliter på lite andra däck under träning. Just nu Maxxis Rekon Race 2.35":or (annonslänk Tooorch).

Avslutar med en bild från förra gången jag körde Borlänge Tour. Borde va typ 20 år sedan. Jag syns i Gul MET hjälm precis bakom killen i svart.




    

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

onsdag 2 juni 2021

Inför Borlänge

Blev riktigt taggad att tävla mer efter Falun. Känns skönt att vara igång och roligt få en ny chans så nära i tid. Däremot ska de väl inte bara flyta på?

Det blev en motivationsboost att få tävla och tampas mot lite snabba as! Ser fram emot att få köra igen. Än fast det är hemskt (nervöst) innan och extremt jobbigt under tiden så efter är det riktigt god känsla. Dessutom minns man både förberedelserna och själva loppet med ljusa tankar och filtrerar bort det jobbiga och otäcka delarna. Så man investerar lite lidande i fina minnen =)

Kommer många gånger tänka på känslan när jag fick hälla en hel MER 50 cl flaska med kallt vatten från kylbagen över ryggen. Wow! Den har så öppen hals att de blev en rejält nedkylning, samma känsla som när man sitter i en för varm bastu och någon öppnar dörren så man får lite frisk luft till sig.

Här kan man se en video från tävlingen:
https://www.youtube.com/watch?v=WF2SpGnDyYs&t=



Hade tänkt slippa skriva något om förkylning eller inte den här gången och hoppades de skulle glida förbi utan att behöva nämnas. Särskilt efter mitt otroliga velande inför SM så framstår jag som hypokondriker, men de är nog alla tävlingscyklister i? Man blir bra på att känna efter hur kroppen känns hela tiden!

Jag gör en lång utläggning kort: Jag har troligen en lätt förkylning med känning i halsen och snuva. Att hela familjen varit sjuk förra och denna vecka är min största ledtråd. Var ute och rullade igår och de funkade ju (zon 1) men halsen blev sämre trots de var så lugnt, och i morse riktigt whiskeyröst. 

Jag stryker dagens planerade hårdkörning och startträning mot helvila. Kroppen kommer inte bli bättre av träning idag, bara risk att de blir sämre. Så jag vilar mig i form, och får känna efter imorgon och på fredagsmorgon hur det känns. Om det bara kunde vända i natt och bli en förbättring då skulle de kännas lugnt. Blir det däremot sämre till imorgon blir det så där grisigt beslut igen.   

Riktigt störigt! Jag var riktigt peppad och laddad för Borlänge och att få köra bara utan frågetecken. Nu är de där där värsta sortens läge där man inte är jättedålig men inte heller bra. 

Har i övrigt lagat punkteringen, korven helt oskadd trots rullade hela längst utförslöpan utan luft! Monterat på Thunder Burt 2.25" bak nu. Jag har också dragit på Alman Thunder burt 2.35:or. Passar ju bra då de är de hjulen den ska ha i sommar och burt är bra däck för Borlänge. Ska man ha dem i teknisk zon på SM får jag nog byta däck på dem till något bättre dock.

Sen ska kedjorna vaxas om igen! Bra jag sa det för det måste jag gå och fixa nu direkt!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: