Trög i kroppen

Sista veckan eller så har jag varit riktigt seg i kroppen. Inga andra förkylningssymptom. Men väldigt trött, blir slut av lite. Vi har ju haft rätt extremt med snö här i veckan och bara av att skotta någon timme har jag blivit riktigt slut sådär så man bara ligger på rygg i soffan coh tittar rakt upp.

Klockan från garmin larmar också om i princip alla sina mätningar. Sömnen är dålig, vilket i sig kan va del av orsaken, frågan är vad om är hönan och ägget. Men träningsberedskapen har varit låg. Och framför allt har HRV varit lågt. Det tycker jag faktiskt börjar vara användbart för den började vara låg innan jag hann märka att jag var trött och slut. De tar ju ofta någon eller några dagar innan man förstår att det kanske faktiskt har något i kroppen mer än att man bara sovit dåligt. 

HRV Lågt senaste dagarna

Men då HRV är lågt, under min normala spann som klockan etablerat, så indikerar det att kroppen är pressad och inte återhämtad. Och det känns också. Bara cykla 1 timme kring 200 watt känns liksom av. Tidigare var det ju ren vila med ett sånt pass, nu när jag inte tränar lika mycket så känner jag ändå det i benen, jag cyklar ju inte lika mycket heller. Men nu dessa dagar blev jag extra slut. 

Jag vet inte vad jag ska dra för slutsat men tror jag haft någon lätt förkylning i kroppen som gjort mig extra trög och seg. Och intressant att se att klockan rätt bra kan detekera detta.

På squashen är det inte så som med cyklingen att man bara kan köra några pass med lite "mellow" insats utan då är de skittråkigt. Man måste vara riktigt alert, vass och fokuserad för att de ska bli kul. Det är ett tveeggat svärd detta att det är så pass roligt  när man känner sig bra ohc det blir en äkta squash-spel. Baksidan av det är att då man inte lever upp till den nivå och det spel man tycker man borde kunna så blir man kanske frusterad istället. Nu när man spelat kontinuligt ett tag så accepterar man inte det lika mycket som i början när man är ringrostig. Det gör att det är nästan fler pass med frustration än med glädje. Kommer inte ifrån hur jhag är som person. Jag vill bli bättre och leverera. Kan inte bara spela hur långe som helst. Så har börjat trappa av lite för att känna att drivet kommer tillbaka och frustrationen lägger sig.  Också tagit ett gäng vilodagar.

För teamets räkning kommer några av oss i teamet att hålla lite dragningar och ta fram lite content för våra sponsorer. Det kommer bli rätt kul och jag har i veckan jobbat med två föredrag ett om Energi för träning och tävling samt ett om intervallträning. Hoppas det blir ett inspirerande innehåll som ger praktiska grejer att ta med till deltagarnas egna träning. 



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Problemet med motivation

Som jag skrev igår så är de inte så motiverande att "försöka inte bli sämre" eller att "försöka vara lika bra". Att förbättras är det som är intressant!

Läget gör att de känns inte särskilt värt att göra det där extra passet. Man körde igår och ska köra imorgon, vad motiverar mig att köra en lugnt pass på dagen mellan, istället för att bara skippa det? Jag tror inte det passet gör någon större skillnad, men i längden är det alla dessa pass som skapar kontinuiteten.

Det finns två vägar man kan hamna på i skallen:

1. Jag orkar inte träna hårt idag

Då kör jag bara en lätt pass på 1 timme

Ett lätt pass på en timme ger nästan inget 

Då kan jag lika gärna skippa det

2. Jag orkar inte träna hårt idag

Då kör jag en lätt pass på en timme

*Går och sätter mig på cykeln*

Äh, när jag lika väl sitter här en timme kan jag lika gärna köra nån intervaller ändå

Det är små skillnader i motivation och energi/ork som skiljer om man hamnar på 1 och 2 ovan och som över tid kommer göra en hel del skillnad i resultat.

Problemet blir när man börjar utvärdera ett pass för sig självt. För då är inte lugnare korta pass särskilt utvecklande, men över tid och med kontinuitet så det just detta som kommer kunna gör en del skillnad på totala träningen.

Men då kommer tidsaspekten och det jag resonerade om i gårdagens inlägg. På mina 6 h/v så tar det kanske bara 1 månad (eller 2 vem vet) att komma upp i den nivå jag kan nå på dessa timmar. Så vad ska motivera att ligga på och köra 6 h/v och ta dessa lite besvärliga extra utfyllnadspass på en fredagskväll tex, hela vintern, då jag kanske kan ligga på 4 h/v till mars och sen trycka upp mängden till 6 h/v och ändå kanske nå samma nivå i juni? 

I slutänden är kanske styrkan att ha träningen kopplad till sin identitet! Och att varje pass i sig själv spelar roll för sin syn på sig själv, mer än de faktiska resultat från det.

"Jag är en sån som lägger extra pass då jag kan, de är bara så jag är"

"Jag är en sån som trivs med att göra jobbet och få in min kJ"

"Jag är en sån som medvetet prioriterar träning" 

Som James Clear så klockrent beskriver i boken "Atomic Habits": 

"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."

Så varje gång man tar de där extra passet. Går upp tidigt för att träna. Trotsar väder och ändå kör. Varje gång så lägger man en röst på den typ av person man vill vara. Varje sådan handling förstärker också identiteten kring detta område. Men svärdet kan vändas mot en själv, varje gång man väljer att inte göra det där lilla extra så läggs en röst på att man inte är en sådan person.  

Nu ska jag gå och se sista avsnittet i en serie jag följer och jag är en sån som ser mina serier på cykeln. Det är i alla fall den versionen av mig själv jag vill lägga dagens röst på.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Status quo

Hej!
Inte mycket att rapportera från mig här på senaste. Jag såg när jag öppnade bloggen att jag har ett oskrivet inlägg med race report från WMR i September. Nu kändes lite överspelat så de kanske blir första racet på flera år som jag inte skriver race-report på. 

Får väl notera för eftervärlden att jag lyckades vinna tävlingen där Piotr från Northern XC utmanade längst, men till slut fick ge sig på min hemmabana.

Just nu kör jag inte så mycket cykel och inget struktur alls. Det bli squash-passen som blir fasta lite tuffare punkter i veckans träning och så lägger jag till lite blandat styrka och cykel runt omkring. Jag har rest en hel del med jobbet också vilket gör träningen lite ryckig. 

Igår körde jag ett riktigt klassiskt pass 10 x 4-1 minuter kring tröskel. Pulskurvan visas nedan och jag körde på 310 watt. Sista intervallen snittar jag 162 slag ca 5 under tröskel. Men i slutet av intervallen ligger jag kring tröskel.

10 x 4-1 minuter kring tröskel

De intressanta som föranledde inlägget var egentligen då jag skriv in det i mina loggar och noterar att jag ligger på "exakt" samma nivå som jag gjorde i maj i år. 310 watt och mer eller mindre precis samma puls. Skiljer i början men de beror mest på uppvärmningen, eller bristen på den.

Det jag tycker är intressant att jag nu bara är lika bra hela tiden. När jag inte tränar mer än jag gör nu (vilket är kring 5-6 timmar/vecka) så behövs liksom ingen "uppbyggnad". Jag behöver inte flera månader på vintern för att nå upp till någon nivå. Utan den nivån är jag bara på hela tiden. 

Visst skulle de på samma timmar gå att lyfta nivån något genom att specialisera - alltså att cykla mer och stryka de mesta annat. Men det är inte så att jag med världens struktur kommer kunna lyfta nivån med 30 watt fram till mars. 

Och desto högre träningsvolym, och därmed maximal potentiell nivå, desto längre tid krävs för att bygga upp sig dit. Då man kanske i början inte ens orkar att träna så mycket som man kommer behöva träna på slutet. Men detta är ett problem för dem som kan träna minst 10-12 timmar/vecka och framför allt om du tränar 18-20+ timmar/vecka.

Det blir dock lite omotiverande att bara vara lika bra hela tiden och inte känna att man får någon direkt progression. Men det som främst skulle behövas för att lyfta mig skulle vara fler längre pass såklart. Nu har jag inte kört några 3 h på flera månader, och knappt längre 2 h heller sedan vädret blivit sämre. Men så snart man ska börja lägga till 2h och 3h pass så smyger ju träningsmängden upp mot 10 h och då är det genast ett annat läge. Ett läge jag för stunden valt att inte prioritera att vara i.

Jag tänker kanske att andra som är i en liknande situation med likande träningsmängd kan ta och känna ett stort lugn inför kommande säsong. Bara håll lagom kontinuitet så kommer du troligen komma nära din potential baserat på din träningsmängd. Vill du lyfta taket och låsa upp mer potentiell prestation, fundera då på hur och när du kan lägga till en extra timme eller två, istället för att maniskt fundera kring vilka intervaller som är bäst just nu, även om det också kan vara roligt!   

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: