1 varv WMR: Still got it?

Ville testköra ett varv på WMR-banan (White Mountain Race). Det är en bra värdemätare på MTB-formen eftersom varvet tar drygt 20 minuter och innehåller mycket stig, bra backar och även bra utförslöpor. Man måste vara rätt stark för att köra riktigt fort på den. 

Segmentet:

https://www.strava.com/segments/25298251

Har kört många varv där genom åren, ända sedan jag lade banan. Men den har haft lite variationer genom åren så en hel del snabba tider ligger på andra banor och är alltså svåra att jämföra. Jag har ingen såndär dunder satsning från 2022 när jag var som starkast. Utan KOM är faktiskt andra varvet från själva tävlingen 2022, alltså tävlingsfart snarare än maxvarv. KOM är 21:47.

Jag var ut för en vecka sedan ungefär och skulle köra en snabbt varv och samtidigt filma hela varvt med Gopro. Men jag körde fel! Snacka om trög skalle att köra fel på sin "egen" bana. Dessutom var Gopron något lågt justerad. När man kör tävlingsfart behöver man vinkla upp kameran lite eftersom den aggresiva positionen gör att kroppen lutar mer framåt. Så det blev ett fiasko, som jag ville åtgärda.   

Nytt försök: Det var mycket varmt dagen då jag körde mitt varv, sol och säkert 25-26 grader, men med viss blåst.

Drog iväg hårt, starten är ju hård och går uppför mer eller mindre första 5-6 minuterna, vilket brukar märkas på tävlingen då fältet kan tunnas ut redan där. 

Efter den första utförslöpan kände jag att jag var lite trött när man skulle börja trycka på igen. Det syns ganska tydligt i "Compare" kurvan på segmentet på strava, här jämfört med bästa tid från 2023. 3 km håller jag jämna steg men därefter mjuknar jag och börjar tappa. Jag känner det medans jag kör att jag tappar drivet och mer bara rullar med. Får flera gånger omfokusera och fortsätta driva mig själv. De funkar sådär, men det känns både i bike-handling och spårval att jag börjar va trött.   

Längs den långa traversen tillbaka mot den hårda klättringen så tappar jag 5-6 sekunder. I den branta backen ligger solen på hårt i ryggen och man blir stekt. Kör på hårt och får en maxpuls på 179 bpm och tappar 3-4 sekunder till i backen. Men då jag kommer upp och stigen blir platt igen känner jag att jag kanske gick lite för hårt i backen ändå. Riktigt krokig och närmast staplar fram med cykeln där uppe. Bara på den sista biten innan man kommer ut på asfalten tappar jag 5-6 sekunder till! 

I slutänden blev det 16 sekunder långsammare än min bästa tid från ifjol, och det var nästan exakt samma dag. 29 vs 30 juni. 

Gjorde en snabbkoll av träningmängden i år jämfört med tidigare år. Ser att första halvåret så tränade jag nästan 20% mer timmar ifjol. Och 159% mer 2022 =) Men det är klart 20% är även det ganska mycket och att jag då tappat 16 sekunder på varvet känns rätt väntat, då är det nästan bra istället att jag kan ligga så pass nära. 

Jag filmade hela varvet med gopro och har försökt lägga upp det, men filen är så stor, 20 GB uppdelat på två filer att det har varit svårt att få ihop dem till en film att ladda upp på youtube. Vill helst bara klippa ihop de 2 filerna till 1 utan att gör om hela kompressionen osv. Men det verkar svårt. Får se om jag får till det annars får jag lägga upp den i två delar. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Kyleffekt

Desto mindre hår jag haft kvar desto mer fascinerad har jag blivit över vilken otroligt stor skillnad det gör för avkylningen av huvudet och därgenom hela kroppen.

Nu för tiden rakar jag "helt" dvs rakt på med maskinskären utan någon mm-distans. Och gosse blir skallen avkyld!

Även på sommaren behöver jag ofta ta en tunn merinomössa under hjälmen. Hjälmen från specialized har otroligt bra ventilation så det formligen flödar luft över skallen. Blir kallt redan vid måttliga temperaturer. 

Detta har fått mig att fundera: Varför är det itne fler som tävlar och elitsatsar som nyttjar detta? Att raka skallen inför ett VM eller SM eller sin huvudtävling känns som en liten uppoffring gentemot mycket annat folk är beredda att göra för att förbättra sin prestation?

Folk sitter med isvästar på uppvärmingen samtidigt som de har ett värmade hårsvall under hjälmen!?

Jag tänker att även tjejer har ju en stor värmefatkor i detta. Tänk Jolanda Neffs hår, det lär ju va som att jag kör med pälsmössa under hjälmen i 30 grader värme.

Nu är det väldigt lätt att inte vara sentimental kring hår när genetiken gjort valet åt en, som för mig, Nino, och många andra. Men det är inte bitterhet som fått mig att tänka på detta. Men är lite förvånad att detta inte nyttjas av fler, givet att värmen och förmågan att få bort värme från kroppen är en enorm faktor i prestation!

Jag märker själv en STOR skillnad nu med heltrakad bara från den tiden då jag har jättekort, men ändå hår. Så det där absolut sista gör ju flödet mycket bättre också misstänker jag. 

Tänk på det nästa gång ni är hos frisören! (som dessutom inte behövs, vilket sparar massa pengar till prylar)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Strava-fight

Det var en satsande cyklist här i Skellefteå, Emil Nyman, som ville provocera fram en strava-fight!

Han tog ett KOM från mig, och bara det som de flesta vet räcker ju för att provocera. Men sen döpte han passet till något i stil med "Provocera Johannes" och då kändes det som meddelandet gick fram!

Han är dock i bra form nu och blev tex trea i Kraftloppet, medan jag själv är lite på dekis och såklart inte kan leverera samma tider som jag kunde 2021-2022. Men som tur var var segentet i fråga ett KOM jag tog tidigare, medan jag fortfarande blev bättre. 

Segmentet 3:an till masten

Men jag var som sagt väldigt osäker på att kunna klara det, och lite så där smånervös innan jag skulle ut på passet. Både för att jag inte riktigt har de där maxningar i mig nu men också för att man inte vet om de kommer räcka. 

Jag hade en period tyckt bakdämparen kändes lite slapp och som jag hade punka ibland. Hade aldrig kollat trycket sedan servicen och insög snabbt anledningen när jag koppla in pumpen. 122 PSI! Jag brukar ligge på 160 psi så efter att jag tryckt i till rätt tryck blev det en helt annan respons i hela cykeln och rätt balans. Dumt att ta så länga utan att kolla =)

Segmentet är kring 3 minuter med lätt motlut särskilt på slutet, men en något teknisk men ändå rätt "trampig" stig. Den har blivit bredare med åren så det är lättare att hålla räta linjer osv. 

Gick ut rejält hårt då jag vet att jag kan ta lite tid när stigen är som mest trixig. Matade på men känner att jag knappt gjort någon maxning i år än. Inte van att ligga och tugga taggtråd. När jag kom till kraftledningen efter ca 1:45 stumnade benen rejält och de kändes riktigt stumt mot slutet. Men jag hoppades bara skadan skulle vara gjord i den flacka delen och att bara jag höll ut så skule de räcka. Slet mig upp och visst räcktee det. Så nu har jag tagit tillbaka den där åtminstone. Men var rejält krokig efteråt och blodsmak m.m.

Men de var en bra väckarklocka att köra just maxningar, det har ett otroligt träningsvärde tror jag! Och vilket sätt är bättre än just med segment?

Även om jag inte längre kan slå mina gamla rekord så kan man alltid fightas för att hålla samma nivå som året innan. Men det är lätt när man inte direkt har tävlingsplaner att intervallerna blir lite "bekväma". "Det här är träning också, det räcker, jag ska ju inte tävla, jag tål itne att köra hårt nu, jag har dålig återhämting osv osv osv". Gäller att slå bort vekheten!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: