Volym utan motivation

Hunnit träna på "normalt", eller nya normala, nu ett tag.

Det ser inge vidare ut, jag ligger kring 5-6 timmar i veckan som bilden nedan visar. Jag hade ändå tänkt att det skulle vara "enkelt" att upprätthålla 7 timmar i veckan i något tidigare inlägg. 

Grejen är att 7 timmar hade varit enkelt att upprätthålla med en motivation för det. När jag tränade 12 timmar vecka förra säsongen så hade jag ett tydligt syfte med träningen och det gav motivation. 

Nu spelar det egentligen ingen större roll om jag tränar 6 eller u7 timmar i veckan. Mer än 7 timmar "vore kul" eftersom det blir 1 timme om dagen. 365 timmar på ett år, minst. Men jag känner heller inte att jag kommer prioritera att jaga de där extra timmarna. Då behöver man motivation för det. Vad skulle vara syftet?

Jag kör i alla fall rätt hårt, nedan är tid i pulszoner sedan november. 25% i zon 4 och 5 är mer än tidigare. Det är squashpassen som gör det, de är i princip som cykeltävlingar pulsmässigt. Fast utan att de känns som man behöver pusha sig så hårt.  

Jag har knappt åkt längdskidor, bara enstaka pass. Jag åkte relativt mycket skidor förra åren, men när jag tänker efter så var oftast syftet att ackumulera tid och att jag itne pallar att sitta på innecykeln mycket längre än 90 minuter. De allra flesta skidpassen var oftast 2-4 timmar långa och lugna distanspass. Om jag nu någon kväll inte kör squash och inte heller stryka, utan bara ska ha ett vanligt konditonspass så blir det oftast inte stenhårt, eftersom squashen sliter rätt bra så behöver jag ågot lugnare pass. Eftersom jag inte ha någon ambition att göra dessa pass särskilt långa och jag inte är less på monarken från massa intervaller så har det nu istället oftast blivit ett lugn pass på den. För att de tär så bekvämt med allt före efter. Att ta sig till skidspåret kläder, prylar bil blir sån grej när man bara ska köra en lugn timme. 

Men jag tror framöver när solen börjar vara framme får jag börja komma ut mer i skidspåren. Sen fram mot vårkanten så ska jag väl börja ta mig ut på cykeln också, inte kört ett enda vinterdistanspass i år. Finns inget sug efter det heller, väntar på bättre väder och kanske en ökad motivation närmare istidens slut.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

VO2max-test alá Padilla

Tog och hoppade ett squash-pass för att vila upp ljumsken lite och då passade jag på att bränna av ett Padilla-test istället.

Testet har jag beskrivit åtskilliga gånger men här är min bästa beskrivning.

Har inte kört en intervall över 310 watt på monarken sedan säsongen så jag är inte direkt primead för det. Jag var också lite småtjurig under dagen så jag var inställd på att inte ha den bästa skallen, men jag var säker på att jag villa fixa hela 365 watt rampen i all fall. (Mina bästa dagar har jag också fixat hela 400 watt rampen.)

Gammal bild men same same.

Rullade på fint och första gången jag nuddade tröskelpuls var i 330 watt rampen, vilket känns rimligt. Jag skulle gissa tröskel kring 310 W nu. 365 watt var jobbigt och jag uppe och snuffade på 176 puls, men de var aldrig nära att jag inte skulle klara den. Sen 400 watt då börjar det bränna snabbt i benen, men första minuten fixar man nästan alltid efter vilan, sen händer de snabbt, kom till 2 minuter med lite lidande och ville ha lite mer, tänkte 2:15 och körde dit sen vek jag ned mig. Hade säkert lite kvar i kroppen men var inte tillräckligt motiverad att gräva djupt för att förlänga med 15-20 sekunder. 

Resultat:

Vikt: 68.2 kg

Wmax 384 W

VO2max Absolut: 4.82 Liter

VO2max: 70.74 ml/kg/min

Jag hade hoppats jag skulle ligga över 70 ml/kg/min, så det var ju skönt att jag fixade det. Rätt nöjd ändå givet att jag knappt kör intervaller på cykel utan mest bara spelar squash och resten är lugna konditionspass, cykel eller skidor, och så styrka på det. 

Det är ungefär såhär jag brukar ligga till den här perioden på året, även på senare år innan man börjat träna mer fokuserat. Så det är ju bra att veta att nuvarande träning räcker till detta i alla fall.

Däremot tror jag uthålligheten blivit sämre. Jag upplever även vid lättare pass på cykel att benen blir tunga. Sånna pass som knappats märktes och man undrade om de gjorde någon nytta tidigare, de känns nu i benen bara för man kör för lite timmar på cykel. Med timmarna kommer tåligheten och vanan att arbeta och den har man ju tappat lite såklart.   

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Jag blev gamling när jag slutade satsa

Sedan jag slutade satsa hårt så känns det som jag snabbt blivit äldre. Har nu massa skavanker som jag bråkar med. 

I själva verket är de inte kopplat till åldern så mycket som till valet av idrott. 1 squashpass sliter helt enkelt betydligt hårdare på kroppen än flera veckor cykelträning i skaplig volym.

Dras nu med ett "sträckt" muskelfäste i bröstryggen som begränsar rörlighet i nacke och höger arm en del, har fått golfarmbåge (tennisarmbåge fast på insidan) och har börjat få känningar i ljumskarna. Allt är i princip från överbelastning kopplat till squashen. Det är stora rörelseomfång, mycket utsträckta lägen och explosiva rörelser. Sen har jag ju kondition för att verkligen pressa kroppen länge utan att bli trött centralt, vilket bidrar till slitaget. 

Jag tror de mesta blir bättre om jag bara vilar från squashen. Men de är något som hela tiden drar. Kör oftast 2 pass i veckan och 2-3 dagar mellan är precis lagom att jag börjar få ett starkt sug att spela coh inte kan låta bli trots krämpor. Får se om jag lyckas ta en vecka utan squash och vila kroppen lite, kanske kan timea det med någon jobbresa framöver.

Det är ju roligare under tiden med squash än ett motsvarande cykelpass. Det är en otrolig känsla när man lyckas konstruera spelet i en duell och slå "vackra" välavvägda slag för att vinna poängen. Det är långt i från alltid och på andra sidan myntet finns mycket frustration när de inte går bra om man inte lyckas göra allt man i teorin kan o så vidare. 

Men att jaga de där bra spelet är beroendeframkallande. Jag bryr mig mycket mer om att spelet är bra och "rätt" squash än om jag vinner eller inte. 

Lite cykel i den här bloggen nu för tiden, funderar om det blir skadebloggen eller squashbloggen först. Nej, då ska väl fortsatt hålla den träningsfokuserad, det blir bara längre mellan inläggen.

 

Tar en bild från sommarens varma dagar. Det ser rätt fränt ut det där med MTB, de kanske vore nått?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: