För inte så länge sedan så bjöd jag in kollegorna från avdelningen på jobbet på backintervaller i liftspåret. Det blev 10 pers inklusive några respektive - riktigt kul!
Vi körde 5 gånger till toppen gemensamt och lång vila på vägen ned. Efter det körde jag 3 vändor till i min egen fart. Riktigt bra pass som samlar bra med höjdmeter. Bara någon vecka senare var de några av dem som var med som var taggade igen och bjöd in. Fick styra om schemat för att kunna vara med, jätteroligt! Den här gången körde vi egen fart hela tiden, däremot hade min kollegor betalat en snabb kompis från Åre för att komma och knäcka mig, det var i alla fall vad jag misstänkte. Som hämd för att jag sprang och pratade hela vägen upp när vi körde tillsamans =) Skämt åsido, det var kul med lite matchning. Jag testade detta pass även min nya löparväst Salomon Sense Pro 6 första gången. Jag var lite osäkert på storleken först, men det var helt perfekt i Medium och kommer tillsammans med Salomonbälten jag använder rymma allt jag behöver ha med på Höga Kusten trail. Jag får med 1.5 liter vatten i softflaskor m.m.
Första vändan drog snabba kompisen iväg i högt tempo i de första två kickarna, där jag gärna tar de lite lugnt, hade fick 5-10 meter och sedan följdes vi så resten av vägen upp. Tiden på första vändan var 3:06 - snabbt. Andra vändan samma sak han hade tryck i botten av backen, sedan gnetade jag ikapp så vi var uppe tillsammans. 3:15 på klockan. Vi tog oss ned på ungefär samma tid, ~4 minuter. Tredje vändan följdes vi men mot slutet så fick jag en liten lucka. jag var upp på 3:20. Vi väntade inte in varandra utan jag gick ned direkt så resten var de sedan en lucka som kanske växte lite för varje intervall. Jag höll bara mitt tempo på 3:20 resten av intervallerna. Eftersom vi var lite snabbare än de andra så hann jag med 7 stycken intervaller. Det var ett riktigt tufft pass, jag kände av det i baksidan flera dagar, när man springer och dels går stora steg hög fart uppför så biter de bra. Det blev mycket tid i höga pulszoner - en sånt pass man kan minnas länge!
Världens djupaste maraton
Vad är detta? Ja, hur de gick till återkommer jag till, men jag kommer i höst att springa världens djupaste maraton, något som om man lyckas hamnar i Guinnes Rekordbok.
Här kan man se mer om eventet:
Bolidens gruva i Garpenberg arrangerar detta på 1100 meter under jord, som en PR grej för att visa hur säker gruvor är inom Boliden, och att samla in pengar till välgörenhet. Det är mycket få platser, kanske 50-60 stycken som får springa och de allra flesta är platser för sponsrande företag, höga chefer och VD:ar på gruvbolag. Det fanns dock ca 10 platser för Bolidenanställda. Jag tycker ju egentligen maraton är för långt att springa, men de här var för unik möjlighet för att inte försöka komma med - så jag skickade in en ansökan, tillsammans med ca 125 andra anställda. Lotten föll till min favör och jag kommer därmed få vara med om detta mycket speciella event. Att springa 9 gånger fram och tillbaka i en gruvgång, men hjälm och lampa för att få ihop ett maraton!
Eftersom jag redan tränar mer löpning för Höga kusten trail så passar det rätt bra, då detta är sent i höst, 25 oktober. Så jag hinner bygga mer tålighet.
Jag är lite lur på hur man ska pacea detta, varvets tiger 40 meter så total höjdmeter blir 360 på hela loppet. Dvs inte så farligt för att vara i en gruva.
Jag var idag ute och sprang ett distanspass på stig som blev 23 km och 2 timmar.
Snittfarten blev 5:20, men jag testade sista kilometrarna låg jag kring 5:00-5:05 och hade fortfarande pulsen kring 75% allså övre gräsen för min pulszon 2. Däremot var ju benen rätt så tröga muskulärt! Jag testade göra några enkla hoppsasteg och de kändes som jag var 80 år gammal, ingen stuns kvar.
Om jag cyklar 2 timmar så är jag ju inte alls trött i benen, man kan vara lite tom och seg, men inget så muskulärt som detta. Jag hade kört med 115 gram kolhydrater över 2 timmar, det ska såklart uppas rejält på tävling, men en bra träningsdos, måste labba med magen både hur kissnödig man blir av att dricka och så.
Men på en cykeltävling så öser man liksom på i inledningen och pulsen kan ju lätt vara kring tröskel första timmen. På löpningen finns det inte en chans i kosmos att jag kan ligga i närheten av min tröskelpuls! De skulle innebära att dra iväg i 4:00 min/km och då skulle ju benen vara sjukt döda rätt snabbt. För att klara 3:30 skulle farten behöva ligga kring 5:00 min/km hela vägen. Men frågan blir om benen klarar det. Centralt tror jag inte alls det blir särskilt jobbigt, det blir att ligga zon 2 när de är nedför coh zon 3 uppför, bra med energi så borde de inte vara några problem. Allt kommer handla om musklär belastning för benen - hur tunga kommer benen vara timme 3 och 4? Det händer något där efter 16-17 km.
Ska man safea och lägga sig kring 5:30, då de känns som man står still i början. Och benen kanske inte blir så mycket mindre slitna ändå, ska man ändå bli slut är de väl bättre att de blir en tid man kan stå för sen!? Jag måste definitivt ha några fler längre pass, upp mot 30 km för att känna om benen blir väldigt mycket mer slitna hela tiden, eller om det går att kontrollera. Jag behöver såklart springa lite enklare terräng, idag sprang jag stig och lite småkuperat (roligt dock). 305 hm på halva sträckan mot maratonet.
Sen är det ju märkbart att när jag springer mer så blir jag relativt sämre på cykeln. Central kondition, syreupptag är lika bra eller bättre. Men både cykel och löpning handlar mest om benen! Och där är det specifik träning som är melodin om man vill maximera prestationen. Jag upplever att jag tappar både klippet och en del uthålighet på cykel av löpningen. Samtidigt, ville man verkligen få upp farten på löpningen så skulle jag behöva ännu mer löpning in i benen, regelbundna längre pass och så intervaller på det.
Men, nu blir det lite blandat och det är ju helt okej - variation förnöjer! Jag hade ju kickat på Mörksuggan i början på juli, men dels var Kraftloppet en liten mood-killer men sen passar inte schemat då vi ska bygga en friggebod på uppfarten den helgen. Sen är jag inte riktigt tränad för långlopp utan hade helst kört någon XCO i H40 (tävlingstid 60-70 min), men det var ingen av dem som passade kalendern riktigt heller tyvärr. Får se vilka tävlingar som kan bli intressanta på cykel i senare delen av sommaren.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar