tisdag 30 maj 2023

3x12 minuter

När Sam är träning så passar det lagom för mig att bränna av 60 minuters pass och då blir de lite fart.

Körde 3 varv på vår MTB-bana. Den är väldigt trampvänlig, några korta relativt enkla stigpartier men mest elljusspår. 

Det var ju kallt alltså det var kanske 7 grader och lätt regn, så man var ju inte supertaggad, mkt kläder. 

Körde tre rätt jämna varv. Kollar jag segmenttiderna var de 12:00, 11:54 och så 12:17. Så lite mindre driv på sista. Nedan visas effekten, rätt typiskt "ban-effekt" dvs mkt rejäla peakar när man ställer sig upp för kortare backar och så lite dalar däremellan. 



Snittpulsen fick jag väl uppstrax under tröskel som högst över en intervall, vilket är rätt lågt när man försöker trycka på. Jag tror både kylan och tröghet i kroppen höll emot. Känslan var att jag inte kunde ligga och trycka på upp mot 380-400 watt på platten som man behöver för en bra tid. Jag kunde klippa till i backarna men sen att följa upp med slätdrag fanns inget driv i benen och även pulsen låg. Det var som benen inte orkade driva pulsen. Jag borde ju kunna ligga 172-173 i snitt på ett sånt varv. 


Varvtiderna är mer än 1 minut efter mitt eget KOM. Nedan ses jämförelsen, det är rätt rakt av bara lite långsammare hela tiden. 

Nu visserligen blöta gör nog en del, lite slirigt på någon rotsektion, sen är de några broar över myr på ett ställe där man tappar några sekunder för de börjar va så dåligt skick att man behöver hålla igen. Men mest är nog ändå temperaturen. Bara att få ha kort-kort kit gör ju typ 20 sekunder på en sån bana. 

Hoppas iaf kunna få upp farten något mer så man känner att man kan trycka på och inte bli avstannande efter en kortare backe!  

Jag har också börjat köra energi på nästa alla pass nu för att vänja upp energiintaget.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

onsdag 24 maj 2023

Anmäld

Råkade anmäla mig till en tävling! Teamledningen hörde av sig för ett tag sen och jag trots att jag "sagt upp mig" så fick jag möjlighet att representera teamet mer som ambassadör än som elit-satsning. Teamet har några som fortfarande kör elit-satsning.

Men då, i och med det, så kände jag att jag får väl köra någon tävling i alla fall. Hade ju inte planerat eller bestämt något. Men nu om några veckor är det Kraftloppet på hemmaplan och även om de inte är min favoritbana så kändes de skadligt att inte ställa upp. Båda barnen ska köra också.


Blev såklart nervös så fort jag anmälde mig, men vet inte riktigt för vad. Att jag ska bli missnöjd med placeringen eller att jag ska bli så trött så de inte ens blir kul? 

Nu blir de att rampa upp fokuset mot cykel och jag ser ungefär 80% sannolikhet att jag totalt övergör det med alldeles för mycket och hård träning mot vad jag tål utifrån volymen under året, och kommer in i tävlingen helt överkokt! Nåja, ska försöka hålla det inom rimliga gränser. Jag känner ju direkt i benen dagen efter om man kört på lite. Så var de inte alls tidigare då man kunde köra rätt hårt och länge och ändå var rätt fräsch dagen efter. Så det gäller att mellanpassen får va lugna och inte blir gnet. 

Körde lite på banan på ett pass. Det finns en jättebra tuff backe på brötig stig, som helt naturligt passar in i bansträckningen och jag kan inte förstå varför inte banan får gå upp där istället för längs grusvägen den nu går på. Visserligen skulle säkert en del motionärer få promenera upp i partier men åtminstone tävlingsklass borde nyttja backen, det är ett rätt bra avgörande skeede i loppet så det vore ju perfekt med ett sånt parti där de går skapa separation.  



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:


måndag 15 maj 2023

Formen 2023?

Nu när jag börjat köra lite pass utomhus har jag börjat kika mer i all träningsdata på effekt m.m.

Fitnesskurvan talar ett tydligt språk. Istället för att ha en kontinuerlig utveckling och uppbyggnad från december och frammåt så har nivån legat och skvalpat kring samma nivå hela våren. Det tillkommer liksom aldrig tillräckligt mycket träningsbelastning för att nivån ska öka också.



Kikade på pulsfördelningen hittils i år, det är inte polariserat precis!


Känner faktiskt hur lätt det är att dra sig ner i gnetträsket. Man far ut och orkar inte riktigt göra något hårt, men vill ändå inte bara rulla, så man gnetar på lite. Illa!

Har ju inte bestämt om det blir några tävlingar direkt, men ska väl försöka köra något av de lokala racen kanske, HOPPAS jag kan ha en skön inställning och vara med för att de är kul, återstår att se hur kul de känns när tätgruppen seglar iväg efter 4-5 km =)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

söndag 7 maj 2023

Jetlaggad

Puh, känner mig inte vass just nu!

Har via jobbet fått förtroendet att åka till San Diego på en konferens och presentera hur Boliden jobbar med analysverktyg för att optimera våra processer. Konferensen var 2.5 dagar, men med den långa resan blev jag borta 6 dagar totalt. Hemma nu. Jag har aldrig varit på västkusten i USA så det var verkligen roligt att få se sig omkring lite i alla fall. Jag landade i LA och åkte sedan buss till San Diego. Hann med att springa och gymma lite på plats. Men du, jetlag är inte att leka med. Jag vaknade kl 01:00 ungefär på nätterna och kunde sedan inte somna, så nog var jag riktigt trött på dagarna. Fick gå på lunchen och ta en gubbvila på hotellrummet. Det märktes också rejält på träningen då de knappt behövdes något alls för att de skulle kännas jobbigt och hög puls. Dessutom själva resdagarna blev ju helt träningsfria så för träningen var det ett riktigt dråpslag, men ändå lätt värt på totalen, jag ska ju inte tävla särskilt seriöst heller, då hade de känns svårare att kunna prioritera en sån arbetsresa. 




Sen på vägen tillbaka började magen strula också och det sitter fortfarande i med halhavererad mage, och det också slår mot träningen ganska direkt.

Nåväl! Idag söndag 7 maj var de ändå äntligen dags för stigpremiär! Det finns en solsida här i närheten som alltid är först framme och torr. Mycket riktigt, den var helfin och det blev några varv upp och ned! 

Inget tryck i kroppen, även om jag försökte ta i så hände inte så mycket, varken med effekten eller pulsen. Man måste ju liksom verkligen ta i så mycket på cykel, jämfört med squash där det sker automatiskt bara man jagar bollen. 


Det ska bli intressant att köra lite väl inkörda segment när jag kommit igång mer och marken torkat upp, för att se hur många % efter mig själv jag ligger.

Jag har faktiskt på slutet även börjat känna av den sjunkande träningsmängden på squashbanan. Det är kanske inte så konstigt med tanke på hur hårt squashspel oftast blir när det är jämt. Men i början av hösten, när jag fortfarande gled på all fin konditionsträning tidigare under året så kunde jag återhämta mig så snabbt. Mellan varje boll så räckte några andetag för att vara helt redo igen. Nu är det snarare så att om det blir en hård boll där jag är pressad, och den blir några bollar längre så sätter det sig hårt i kroppen. Det kan nästa ta resten av setet innan man är helt tillbaka. 

Och jag gissar det kommer va precis samma sak på cykeln, att man dels inte kan gå lika hårt när man väl kör på och att man sedan inte kan återhämta sig från det. Sen givetvis kommer den där basuthålligheten för timme 2,3 och 4 inte att finnas =) 

När man nu börjar få in lite tävlingsrapporter som från Säter och Billingen så visst kliar det lite i tävlingsnerven! Men jag vet ju hur dåligt jag mår innan också =) Alltid extra kul i början av säsongen att se vem som fått till träningen och tagit ett kliv samt vilka som har mer jobba att göra. Ser ut som Team Vostroblock Evolite gjort jobbet. Jacob Söderqvist ser riktigt vass ut med vinst på landsväg och även toppplaceringar i MTB-loppen. Även kul att Erik Åkesson verkar steppat upp nu med pallplats på Billingen. Blir intressant att följa när alla kommer igång ordentligt, ser ut att bli hårt i toppen!


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: