Trög i kroppen

Sista veckan eller så har jag varit riktigt seg i kroppen. Inga andra förkylningssymptom. Men väldigt trött, blir slut av lite. Vi har ju haft rätt extremt med snö här i veckan och bara av att skotta någon timme har jag blivit riktigt slut sådär så man bara ligger på rygg i soffan coh tittar rakt upp.

Klockan från garmin larmar också om i princip alla sina mätningar. Sömnen är dålig, vilket i sig kan va del av orsaken, frågan är vad om är hönan och ägget. Men träningsberedskapen har varit låg. Och framför allt har HRV varit lågt. Det tycker jag faktiskt börjar vara användbart för den började vara låg innan jag hann märka att jag var trött och slut. De tar ju ofta någon eller några dagar innan man förstår att det kanske faktiskt har något i kroppen mer än att man bara sovit dåligt. 

HRV Lågt senaste dagarna

Men då HRV är lågt, under min normala spann som klockan etablerat, så indikerar det att kroppen är pressad och inte återhämtad. Och det känns också. Bara cykla 1 timme kring 200 watt känns liksom av. Tidigare var det ju ren vila med ett sånt pass, nu när jag inte tränar lika mycket så känner jag ändå det i benen, jag cyklar ju inte lika mycket heller. Men nu dessa dagar blev jag extra slut. 

Jag vet inte vad jag ska dra för slutsat men tror jag haft någon lätt förkylning i kroppen som gjort mig extra trög och seg. Och intressant att se att klockan rätt bra kan detekera detta.

På squashen är det inte så som med cyklingen att man bara kan köra några pass med lite "mellow" insats utan då är de skittråkigt. Man måste vara riktigt alert, vass och fokuserad för att de ska bli kul. Det är ett tveeggat svärd detta att det är så pass roligt  när man känner sig bra ohc det blir en äkta squash-spel. Baksidan av det är att då man inte lever upp till den nivå och det spel man tycker man borde kunna så blir man kanske frusterad istället. Nu när man spelat kontinuligt ett tag så accepterar man inte det lika mycket som i början när man är ringrostig. Det gör att det är nästan fler pass med frustration än med glädje. Kommer inte ifrån hur jhag är som person. Jag vill bli bättre och leverera. Kan inte bara spela hur långe som helst. Så har börjat trappa av lite för att känna att drivet kommer tillbaka och frustrationen lägger sig.  Också tagit ett gäng vilodagar.

För teamets räkning kommer några av oss i teamet att hålla lite dragningar och ta fram lite content för våra sponsorer. Det kommer bli rätt kul och jag har i veckan jobbat med två föredrag ett om Energi för träning och tävling samt ett om intervallträning. Hoppas det blir ett inspirerande innehåll som ger praktiska grejer att ta med till deltagarnas egna träning. 



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Problemet med motivation

Som jag skrev igår så är de inte så motiverande att "försöka inte bli sämre" eller att "försöka vara lika bra". Att förbättras är det som är intressant!

Läget gör att de känns inte särskilt värt att göra det där extra passet. Man körde igår och ska köra imorgon, vad motiverar mig att köra en lugnt pass på dagen mellan, istället för att bara skippa det? Jag tror inte det passet gör någon större skillnad, men i längden är det alla dessa pass som skapar kontinuiteten.

Det finns två vägar man kan hamna på i skallen:

1. Jag orkar inte träna hårt idag

Då kör jag bara en lätt pass på 1 timme

Ett lätt pass på en timme ger nästan inget 

Då kan jag lika gärna skippa det

2. Jag orkar inte träna hårt idag

Då kör jag en lätt pass på en timme

*Går och sätter mig på cykeln*

Äh, när jag lika väl sitter här en timme kan jag lika gärna köra nån intervaller ändå

Det är små skillnader i motivation och energi/ork som skiljer om man hamnar på 1 och 2 ovan och som över tid kommer göra en hel del skillnad i resultat.

Problemet blir när man börjar utvärdera ett pass för sig självt. För då är inte lugnare korta pass särskilt utvecklande, men över tid och med kontinuitet så det just detta som kommer kunna gör en del skillnad på totala träningen.

Men då kommer tidsaspekten och det jag resonerade om i gårdagens inlägg. På mina 6 h/v så tar det kanske bara 1 månad (eller 2 vem vet) att komma upp i den nivå jag kan nå på dessa timmar. Så vad ska motivera att ligga på och köra 6 h/v och ta dessa lite besvärliga extra utfyllnadspass på en fredagskväll tex, hela vintern, då jag kanske kan ligga på 4 h/v till mars och sen trycka upp mängden till 6 h/v och ändå kanske nå samma nivå i juni? 

I slutänden är kanske styrkan att ha träningen kopplad till sin identitet! Och att varje pass i sig själv spelar roll för sin syn på sig själv, mer än de faktiska resultat från det.

"Jag är en sån som lägger extra pass då jag kan, de är bara så jag är"

"Jag är en sån som trivs med att göra jobbet och få in min kJ"

"Jag är en sån som medvetet prioriterar träning" 

Som James Clear så klockrent beskriver i boken "Atomic Habits": 

"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."

Så varje gång man tar de där extra passet. Går upp tidigt för att träna. Trotsar väder och ändå kör. Varje gång så lägger man en röst på den typ av person man vill vara. Varje sådan handling förstärker också identiteten kring detta område. Men svärdet kan vändas mot en själv, varje gång man väljer att inte göra det där lilla extra så läggs en röst på att man inte är en sådan person.  

Nu ska jag gå och se sista avsnittet i en serie jag följer och jag är en sån som ser mina serier på cykeln. Det är i alla fall den versionen av mig själv jag vill lägga dagens röst på.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Status quo

Hej!
Inte mycket att rapportera från mig här på senaste. Jag såg när jag öppnade bloggen att jag har ett oskrivet inlägg med race report från WMR i September. Nu kändes lite överspelat så de kanske blir första racet på flera år som jag inte skriver race-report på. 

Får väl notera för eftervärlden att jag lyckades vinna tävlingen där Piotr från Northern XC utmanade längst, men till slut fick ge sig på min hemmabana.

Just nu kör jag inte så mycket cykel och inget struktur alls. Det bli squash-passen som blir fasta lite tuffare punkter i veckans träning och så lägger jag till lite blandat styrka och cykel runt omkring. Jag har rest en hel del med jobbet också vilket gör träningen lite ryckig. 

Igår körde jag ett riktigt klassiskt pass 10 x 4-1 minuter kring tröskel. Pulskurvan visas nedan och jag körde på 310 watt. Sista intervallen snittar jag 162 slag ca 5 under tröskel. Men i slutet av intervallen ligger jag kring tröskel.

10 x 4-1 minuter kring tröskel

De intressanta som föranledde inlägget var egentligen då jag skriv in det i mina loggar och noterar att jag ligger på "exakt" samma nivå som jag gjorde i maj i år. 310 watt och mer eller mindre precis samma puls. Skiljer i början men de beror mest på uppvärmningen, eller bristen på den.

Det jag tycker är intressant att jag nu bara är lika bra hela tiden. När jag inte tränar mer än jag gör nu (vilket är kring 5-6 timmar/vecka) så behövs liksom ingen "uppbyggnad". Jag behöver inte flera månader på vintern för att nå upp till någon nivå. Utan den nivån är jag bara på hela tiden. 

Visst skulle de på samma timmar gå att lyfta nivån något genom att specialisera - alltså att cykla mer och stryka de mesta annat. Men det är inte så att jag med världens struktur kommer kunna lyfta nivån med 30 watt fram till mars. 

Och desto högre träningsvolym, och därmed maximal potentiell nivå, desto längre tid krävs för att bygga upp sig dit. Då man kanske i början inte ens orkar att träna så mycket som man kommer behöva träna på slutet. Men detta är ett problem för dem som kan träna minst 10-12 timmar/vecka och framför allt om du tränar 18-20+ timmar/vecka.

Det blir dock lite omotiverande att bara vara lika bra hela tiden och inte känna att man får någon direkt progression. Men det som främst skulle behövas för att lyfta mig skulle vara fler längre pass såklart. Nu har jag inte kört några 3 h på flera månader, och knappt längre 2 h heller sedan vädret blivit sämre. Men så snart man ska börja lägga till 2h och 3h pass så smyger ju träningsmängden upp mot 10 h och då är det genast ett annat läge. Ett läge jag för stunden valt att inte prioritera att vara i.

Jag tänker kanske att andra som är i en liknande situation med likande träningsmängd kan ta och känna ett stort lugn inför kommande säsong. Bara håll lagom kontinuitet så kommer du troligen komma nära din potential baserat på din träningsmängd. Vill du lyfta taket och låsa upp mer potentiell prestation, fundera då på hur och när du kan lägga till en extra timme eller två, istället för att maniskt fundera kring vilka intervaller som är bäst just nu, även om det också kan vara roligt!   

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Banor, haveri och nytt Thule Epos 3

Haft lite svårt att motivera mig när de väl ska göras riktigt kvalité på passen. 

Jag går och velar. Ska åka till den backen och göra ett par intervaller, nej, jag åker dit och kör den banan, nej, jag kör inne, nej det kan jag inte göra, den där backen, eller banan. Osv. Kommer liksom inte fram till något som känns bra. Tänker inte lika mycket på träningen så jag hinner inte processa fram en plan. Tidigare kunde jag veta dagar innan vilket nästa bra pass skulle vara. 

Något som ofta motiverar är faktiskt att försöka hitta på en NY träningsbana. Jag har två rätt bra uppe på vitberget, väldigt tekniska och intensiva. Perfekt för hårda intervaller och träna hålla fart, men de är nästan för tekniska för att köra varv på varv utan vila. De finns ingenstans att bara trampa eller kunna dricka tex. 

Trail Eater 

https://www.strava.com/segments/29053614

Root Ravine Rodeo

https://www.strava.com/segments/34637710

Dessa är 2-2.5 km och 50-70 höjdmeter. De tar 8-9 minuter ungefär.

Här om dagen så gjorde jag ytterligare en ny. Jag har velat ha något i den regionen ned mot sjungande, de finns bra backar där, men lite svårt få ihop banor. Ganska nöjd med den här dock. Den är 4 km och tar 12 minuter och har 95 hm. Lite mer "trampig" vilket jag gillar för banor ska ha lite av allt helst. Och den här kan man köra flera varv på eftersom uppför getryggen kan man "vila" och dricka och välja tempo. Man kan också köra om då delar går på elljusspår. Så den är mer balanserad än de andra två. Den har också lite upp och ned. Det är OCKSÅ svårt att få till banor som inte bara först går upp och sedan ned. De blir inge bra träningsvarv. Helst ska de börja och sluta med klättring för att vara optimalt för intervaller just. Här la ja starten med en liten uppför för att komma igång sen blir de en kul utför och sedan en riktig 75 sek kick sen är man på rött resten.  

Här är segmentet:

"Trippel-loopen"

https://www.strava.com/segments/35155940

Kommer kör den några fler gånger och känna mer hur den känns. Den möter sig själv på en rätt långt sträcka så det går inte att köra några större träningstävlingar tyvärr. Det är därför den heter trippel-loopen, den bildar liksom tre loopar.

Lockouten började krångla under passet, blev itne helöppen, eller helstängd. Känns märkligt för vajern fungerade. Till slut vågade jag inte köra mitt sista planerade varv utan cykla ner mot min mekaniker för att kolla om han var hemma, var inte det men har nu lämnat in cykeln. När jag kom hem och plockade loss för att undersöka vajern så var den korrekt, men när jag sedan pumpade in luft igen så fräste och spottade det ut olja i toppen. Kändes inge vidare och inget jag troligt kunde bedömma eller fixa själv, så den är i bättre händer nu så hoppas jag att den är helad innan nästa helg då jag är anmäld till Övik XCO 2. Blir kul med en prestigelös tävling och de har ju roliga banor där uppe på berget i Övik. Tanken är att för första gången försöka få med hela familjens cyklar. Elin ska inte vara med men vi kan ju cykla lite i området mellan racen. Och Sam vill köra barntävlingen.

För att få med alla cyklar så köpte jag ett Thule-ställ för kulan! Kikat länge och funderat på modell och pris. Letade faktiskt ett samarbete med Thule eller återförsäljare och de var väl på gång men i slutänden var den så marginalpressad att det blev inte värt för mig att greja med det. Så den här Thule Epos 3 är köpt rakt upp och ned. 

Valde att satsa på värstingmodellen då man kommer använda den här många år. Man kan alltid tjäna mer pengar, men tid spenderad med dåliga grejer får man aldrig tillbaka! Kom ihåg det.

Testade den nu idag och är så nöjd hittills. Den är superlätt att vika ihop, gjord för att bära eller rulla bort. Det är gott om plats mellan cyklarna och varje cykel har en individuell fästarm så man slipper krånglet att få alla armar att hitta en punkt att fästa i. Det var hur enkelt som helst att sätta upp alla 3 cyklarna. Min egen fortsätter åka första klass på taket.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Critical power från 10 min effekt

God kväll! 

Körde här om dagen första gången 10 minuter med lite tryck. Har tänkt göra det länge men de har aldrig blivit av och när de har passat har jag inte varit peppad. Men nu skulle jag köra en lugnt pass på 2 timmar bara och då lade jag in en tiominuters effort mitt i. Hade en bra grusvägsbacke som jag skulle köra men den är kanske 5-6 minuter så jag startade ganska på random en bra bit innan själva backen och ligga på med bra effekt. Det var ute över öppet fält och hyffsad motvind så det var skapligt lätt att hålla en jämn hög effekt, även om det alltid är lite svårt på platten tycker jag. 

Väl vid backen hade de gått kring 5 minuter så jag tänkte de blir nog lagom. Jag har ju för de mesta legat ca 20-30 watt under mina bästa siffror från 2021-2022. 2022 gjorde jag 400+ på 10 minuter så nu hade jag nog tanke att sikta på kring 370. Hade in i backen 369 tror jag och försökte bara ligga kring 370, ville inte upp för mycket över 400 ifall jag skulle ta slut och inte få ihop min 10-minutare. 

Första bilden visar effekt och puls och effekten är okej jämn för att vara utomhus, pendlar lite mellan 300 och 400 då lutningen varierar i backen på slutet. 

Landade mycket riktigt på 373 snitteffekt, men backen tog slut efter 10:40 ungefär så jag fick lite mer än 10 minuter. Och faktiskt, hade backen fortsatt ett par minuter så hade jag kunnat fortsätta, jag höll inte på sprängas i slutet, även om jag var rätt krispig. Men jag var inte lika pressad som när jag gjorde 400 watt på 10 minuter.  

Nu ser min CP kurva för säsongen ut som nedan. Pucklarna visar att jag inte alls kört alla tider utan bara ett par. Mellan 2-5 minuter har jag inte kört någon maxning. Så får att ta reda på CP och W' bal så behöver jag egentligen köra några hårda test till. Men jag tycker jag börjar va rätt bra på att uppskatta utifrån vanliga intervaller vad jag skulle kunna göra på olika tider. Den här intervallen sänkte min W' bal långt under 0 med de inställningar jag använde, så de var lite för konservativa helt enkelt. 

Utifrån det här och gissningar på andra tider sätter jag nu min CP till 340 W och W' bal till 20 kJ.

Det ger dessa teoretiska värden på andra tidsspann:

Man ser att den sätter 10 minuter på 373 W vilket var rätt nära det jag låg. De övriga ser rätt rimliga ut också, men jag är inte supertaggad att testa =)

Med de nya inställningarna så min W' ut enligt nedan för den här intervallen, rätt rimlig. 

Och allt detta spelar ingen större roll för min träning eller nått, det är mest för att det är kul att modellera kapacitet på det här sättet. Samt att det blir roligare att analysera passen om värdena är bra. Däremot så för MTB så är det ju aldrig så att effekten blir i närheten av effekten man klara på olika spann, så länge det inte är en backe som typ vidablick där kommer nog många nära sin 6-7 minuters max. Men annars i skogen är det sällan höga effektsiffror. När jag kör mina träningsbanor är det typiskt 240 W medel och 280 NP på riktigt stökiga och på lite mer blandade och trampiga kan man i bästa fall hålla 280 W snitt och ibland upp mot 340 W NP, men då går de snabbt. De fixar jag inte i år, men kunde ifjol.

De automatiska modellerna missar ofta lite. I bilden längre upp förslår just den modellen att CP är 358 och W' bara 10.7 kJ. I så fall har man typ ingen peak på kortare tider men kan hålla hög effekt längre. Alltså 3 min blir kanske 420 medan 20 min är 370, så man tappar inte så mycket med tiden. Men jag är nog snarare så att jag kan mata ut mer effekt på kortare tid, men istället tappar en del med tiden. Vilket alltså jag representerar genom att lägga W' på 20 kJ, vilket är ganska högt. 

Väntar fortfarande på att cykelsverige ska lägga mer vikt vid CP och W' bal än vid FTP! Det är ju så enkelt med allt data som alla matar in i tex Zwift. Fins plattformar som använder det men de är få! CP och W' säger så mycket mer om ens kapacitet än FTP. 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Omväxling förnöjer

Hallå! 

Reflekterade här om dagen över att omväxling i träningen passar mig. När man blandar lite olika pass så hinner man bli riktigt peppad på nästa pass cykling i det här fallet. När man blandar några olika sporter så hinner man börja se fram emot ett kul pass med fart på stig. Istället för att när man kör varje dag så kan de nästan kännas som bara ytterligare ett nödvändigt pass. 

Visst ofta kan man styra så man ser fram emot kvalitétspassen och mer samlar tid på lugna pass. Men med olika träningsformer så tycker jag att fler pass blir sånna man ser fram emot. När man itne varit på gymmet på ett tag känns de motiverande att komma dit och köra tungt! När man cyklat några dagar kan de börja känns kul att springa stigarna istället och så vidare. Men i slutänden är alltid ett bra MTB-pass de bästa förstås =)

Nu har jag kört ett första pass squash också, ska inte köra igång så hårt med det ännu, utan fokus är utomhus, men växlar in något pass här och där när det är dåligt väder eller motivationen tryter. 

Sen blir det gym och så löpning emellanåt. Riktigt kul med stiglöpning, på samma sätt som MTB. Man har fullt upp med tekniken så man tänker inte på det jobbiga för benen på samma sätt som när man löper på väg. Sen ska man bli snabb på springa stig så måste man ju springa massa "vanligt" också, vilket inte känns lika lättsmält som på cykel. Där många pass på vägen kan va rätt tråkiga i sig. 

Får se, har någon liten tanke som kryper om att köra något fjällopp löpning. Får se, måste köpa något väst och/eller bälte så man kan köra något längre pass nån gång. Nu håller ju inte benen för så lång löpning heller. Efter jag körde squash måndag och så triallöpning 12 km tisdag så var benen rätt sågade sen. Då behöver man nästan 2 vilodagar för att ha ben för cykling, som är väldigt snällt med kroppen!

Som Fredrik Ericsson konstaterar i de här youtube-klippen (https://www.youtube.com/watch?v=lml6kUDZ2UI) så är cykling "inte tillräckligt bra träning för att bibehålla en bra hälsa". Det är SÅ snällt för kroppen att den inte får den muskulära stimulans som också behövs. Ytterligare skäl att se till att växla in styrka (och han nämner också löpning.)

  

Här om dagen var det galet regn här och dagen efter var jag ute och körde. OCh på ett rätt blött ställe, stigen var som en älvdal! Först segt att bli genomblöt, men de var ändå kort-kort väder så när man väl var blöt var det riktigt kul att gasa utan hämningar!

Måste försöka få med barnen på en sån rengtur någon gång, men de är ju lite extra meck före och efter.

Frun har köpt skor och när jag monterade hennes klossar kom jag på att mina skor glappat lite på sistone och jo, klossarna var rätt slut. Den främsre lilla klossen finns knappt kvar, nog med att de sitter fast alls. Är de en naturlag att klossar ALDRIG byts ut i tid utan allt blir såhär slut innan man kommer på det?

Roligt också att Sam nu blivit så stor att vi kan följa på lite enklare stigar! Den här slingan är riktigt rolig!

Det var ju länge sedan nu, men se gärna den här segerintervjun från Tour de France för den etapp som Matej Mohoric vann.

https://www.youtube.com/watch?v=TkCuZ0jbuhk&t=1s

Riktigt bra om hur tufft det är. Det är bra att höra att även den som vinner en etapp i TDF kämpar för att hålla hjulet! Alla kämpar för att hålla hjulet, så det är mycket mentalt om vem som kan tro på sig själv och tro att man klarar det. För att vinna måste man först kunna vinna den inre fighten med sig själv om att inte vika ned sig.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Insert {Title}

Svårt hitta namn på inläggen när de inte handlar om allt och inget.

Varit på mera semesterstyrningar nu. Men nu fick jag med cykeln. Det blev dock inget hårt eget pass. Fru har äntligen skaffat en MTB så nu då vi varit hos farmor och farfar har vi bra barnpassning och då passade jag på att följas med Elin för att ge lite intro till MTB. Det har gått bra om känns riktigt kul att hela familjen nu är på två hjul.

Jag bytte cage till en garbaruk med 16t på stora trissan bak, blev rätt fett faktiskt och allt i metall-färg som hela drivlinan nu. Jag klantade mig lite då jag monterade och skadade en liten plastbricka intill cage. Tur hade jag en ny bakväxel liggande som jag kunde låna från. Den lilla brickan gick däremot inte ens beställa från Shimano Sverige. Så jag fick beställa den från UK, till en nätt kostnad av 350 kr(!). Bricka 20 kr, resten frakt. Sjukt! Men har jag inte brickan så är en helt ny bakväxel värdelös. Man borde kanske kunna köpa en trasig kasserad bakväxel för delarna, men de brukar nog inte folk lägga ut? 

Jag har också hittat lite nya ställen i Skellefteå, oftast kortare stigar men alltid kul med något nytt möjligt vägval. Ute mot Frostkåge fanns massa sandstigar i ett parti så där måste jag snurra mer, där Drängsmarksterrängen går, för att se om man kan få ihop en längre slinga.

Då vi var i Lycksele bor vi ute i mamma och pappas stuga i Nirak och det är precis intill en jättefin stigrunda som heter "Grivetjärnsrundan", väldigt kuperad och väldigt teknisk stig.

Passet:

https://www.strava.com/activities/9508489904

Jag ville försöka göra en bra tid. Drog iväg i högt tempo men lite svårt att pacea löpning i så teknisk och kuperad terräng. Visste att KOM var kring 28-29 min. Så lagom långt att man måste gå hårt, men inte kan tömma sig första 10 min. Hade lite svårt att ligga på i det allra stökigaste partierna och jag ser i compare-funktionen på segmentet att jag tappade ett antal sekunder i utförslöporna, så där måste man ladda på mer!  

Sista biten är lätt utför på enklare stig och där höll jag kring 4 min/km. Det är rätt kul att springa stig i den farten, det behövdes för att få ned total-snittet. Tiden blev 29:20 och det var 3:e bästa tid, med 30 sekunder till 2:a och 30 till till KOM. Riktigt kul och jag fick lite mersmak att springa den typen av banor/terräng och försöka trycka på. Det är lagom långt också.

Nu när både barn och fru börjar ska ha med cyklar hit och dit så behöver jag verkligen uppgradera bestyckningen till bilen. Kikar efter något Thule-ställ för kulan för 3 cyklar. Och eventuellt ytterligare en Thruride till takräcket också. Får se, verkar inte finnas så mycket begagnat.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Semesterträning

Jag går rejält i semesterläge efter att halva semestern snart gått. Vi har varit och flängt en del vilket gjort träningen si och så. 

Vi kom nyss hem från en 10 dagars bilsemester i södra Sverige. Innan dess tryckta jag in 4 riktigt bra träningsdagar med fokus på hårt tempo och stig. Dels varv på XCO:n på Rösberget och sedan även WMR på tid. På Rösberget var de regnhalt och svårt hålla bra tider eller riktigt hårt tempo. På WMR fick jag faktiskt en helt okej tid! Väldigt torrt nu och så där, men jag körde ju hårt men inte till döden, så de kändes kul. 

Sen på semestern tog jag inte med cykeln den här gången. Inga tävlingar planerade och än om det är kul att cykla på nya ställen så blev det för mycket besvär i förhållande till belöningen. FÅr återkomma till det om man får fler cyklister i familjen. Så löpargrejerna fick komma med och så körde jag styrka på något hotellgym, vilket är misär i sig då de aldrig finns något vettig utrustning. 

Vitberget i kvällsol

Blev lite småpeppad på löpning, köpte en löparkeps =) Sprang på uppför en backe i vitberget för inte så länge sedan och tog KOM. Oväntat, och givetvis finns de flera som kan ta det om de går in för det. Men det ska göras också och just att springa stig är riktigt kul! Blev lite småsugen att testa springa något elljuspår med lite fart.

Sen har man ju blivit 'Tour de France'-fan nu på sista. Det var netflix-serien TDF Unchained som fick upp intresset hos både mig och Elin. Tycker de verkligen fångade det hela väldigt bra och lyfta fram flera stjärnor. Så nu har jag hängt med ordentligt i Touren för första gången någonsin. Eftersom jag köpte GCN+ för att se världscupen i XCO så har jag även tillgång till TDF. Jag har inte sett några hela etapper men jag ser alla de extended highlights showerna, typ 30 min/dag. Det är perfekt då får man essensen av vad som hänt. Men visst har man gärna på det live för då får man svenska kommenteringen av Vacchi. Highlights finns bara på engelska, och de är också riktigt bra, men svenska är bättre just där. Påp XCO däremot är Engelska mycket bättre, de är en ensam kille på svenska kommenteringen som inte tycker tillför så mycket information och kontext.  

Nu är jag som sagt hemma igen och körde första dagen ett distanspass för att försöka överkompensera för lite tid på cykel. Kändes i ryggen att man inte suttit på cykeln på ett tag!

Dagens pass blev att helt enkelt hålla 300 watt under hela TDF highlights showen!

Har fått ett par kassetter över som jag säljer. De finns både micro-spline och XD freehub.

Annonser:

Säljes: *Ny* Garbaruk kassett 12s, 10-52T (Shimano micro-spline freehub, Nickel/Silver)

Säljes: *Ny* Garbaruk kassett 12s, 10-50T (SRAM XD freehub, Black)

Sen är jag på jakt efter en billig 24 tums MTB som Sam kan ha bara till och från skolan. Holly har nu vuxit in i Sams 20-tummare och då behöver han en slit-och-släng cykel till skolan, så om någon i närheten har något över så hör av er. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Race Report Kraftloppet 2023

Då hade man kört årets första race Kraftloppet på hemmaplan!.

Jag har kört riktigt motionärsladdning, dvs från dess att jag anmälde mig 2 veckor innan har jag tränat lite mer fokuserat och bara cyklat. Hittills i år ligger jag på 5.5 timmar/vecka träning, så inte så mycket att luta mig mot. 

Jag var på grund av detta, av insatsen inte varit så hög, inte så brydd om resultatet. Av den anledningen trodde jag inte jag skulle vara så nervös. Men kroppen skiter visst i all logik och jag var visst nervöst nästan som vanligt, men inte riktigt. 

Körde min vanliga prep men första preppasset som brukar va rätt hårt och långt vågade jag inte köra så hårt då jag inte vet hur jag tål det nu med mindre träning, så det blev en lite lättare intervallpass med fokus på fart istället och så ett väckpass dagen innan som var rätt lätt.  

  

Start

(Tyvärr lite bilder så det blir lite torftigt, men jag får måla med orden ;))

Starten går och jag ligger sådär 5-6:a Går helt okej, men såklart stor skillnad mot i fjol när man kunde ligga i front. Väl på första stigen blev det som vanligt separation i fältet och jag var sista man med i tätgruppen, vi var 5 stycken med Tengman, Wincent, Blom, Niewieczerzal och jag. Vi rullade på och jag var mest i bakre delen av gruppen, vara bara framme en gång tror jag.

Tidigare år har täten följts hela vägen till branta backen vid gocartbanan efter sådär 45 minuter, men nu satte Tengman rätt bra fart redan på andra stigen och jag hade jobbigt att hänga med, ut på vägen efter så var jag 10-15 meter efter och orkade inte klippa till för att täppa det. Precis den taktik jag själv körde förra året, inte lika kul när man är "on the receiving end". Var inte så motiverad av resultaten där, men det kändes drygt att behöva köra 90 minuter solo. Vi hade bara kört 30 minuter ungefär.

Jag och Piotr låg en bit bakom, vi försökte lite halvhjärtat komma ikapp, men hann inte riktigt fram innan nästa stig, och där tappade vi lite ytterligare igen. När vi kom ut för varvning ut på långa varvet så låg Tengman och Wincent i täten med Blom ett par sekunder bakom, sedan en lite längre bit ner till mig och så Piotr ytterligare längre efter mig. 

I det läget funderade jag på att släppa ikapp Piotr för att vi skulle kunna hjälpas åt, men jag tänkte att jag ligger på lite grann så får han slita ikapp vilket kan gynna mig i slutet om vi är tillsammans. Samtidigt hoppas jag att Blom skulle ge upp att jaga Tengman och Wincent och istället släppa ikapp mig, då kunde jag och han hjälpas åt och hålla undan för Piotr. Så vi genta på allihop på det sättet ända till backen vid gocart-banan. Där var jag rätt nära Blom, men sedan när vi kom ut på vägen så gled han ifrån igen, jag hoppades han skulle kolla bak och se det var team, men han var helt inställd på att det var Piotr fick jag höra sedan. Jag såg inte längre Piotr och började ställa in mig på att köra resten av loppet själv, och var lite osäker vilken effekt jag skulle kunna hålla i ytterligare en dryg timme.

När jag var i slutet på stigen mot sillskatan kommer en blåklädd kille snabbt bakifrån, vem var nu detta som vaknat till? Nån från UV, men vem? Kör på frammåt och efter bara en liten stund kommer Wincent om mig! Han går som ett lokomotiv det finns inte en sportkeps att jag kan åka med på hjul. Han vrålar att de körde fel. Han och Tengman hade missat stigen efter backen vid gocart-banan. De glöder i Wincents ögon och han är man on a mission, var kul att se!

Då började jag kika om mig ännu mer i väntan på att Tengman också skulle komma ikapp och förbi. 

Det tar 15 minuter ungefär sen kommer en grupp på 3 man bakifrån, Tengman, Piotr och en team advania? Har Blom också kört fel? Har jag legat i täten utan att veta om det?

Nej då, det var Andreas Vikström! Med facit i hand som situationen föll ut borde jag ha väntat in det här gänget tidigare, nu när de kom ikapp var jag rätt seg då jag legat 30 minuter solo. Går in i gruppen och åker med, men då det blir stig och sedan utför lösgruset mot Storsnäckhamn så släpper jag iväg dem, Andreas täpper ikapp Tengman och Piotr. Jag ligger 10-15 sekunder bakom dem men ser dem länge uppför den sega grusvägsbacken tillbaka mot klintenstigen. 

Väl inne på Klintenstigen ser att jag tar in snabbt på Andreas, som släppt Tengman och Piotr. Ut på Lidvägen är han inom räckhåll och jag tänker att om jag bara kan komma ikapp medan vi är på Lidvägen så har jag stor fördel på de sista stigarna och kan skaka av honom där. Jag gnetar sakta sakta iakpp, de där att jag ser att jag närmare mig räcker som motivation för att slita lite extra och tillslut kommer jag ikapp honom. Därifrån följs vi med bra samarbete längs hästvägen tills stigen där jag försöker gasa med det som finns kvar. Där vill jag helst skapa tillräckligt stor lucka att han ska tappa suget att jaga. Slåss mer mot viljan är mot benen på motståndare på slutet.   

När jag kommer ut på vägen efter så ser jag nu Piotr en bit frammåt, inte omöjligt långt, jag börjar gasa på lite, men ser att han tittar bak och får syn på mig, vilket såklart tänder hans motivation också. In på sista stigen ändras inget Vikström är avhängd tillräckligt och Piotr ligger en bit framför. Jag försöker så gott de går att jaga ikapp, och vilken motvind ner förbi Northvolt, som att cykla in i en vägg! Vi håller samma avstånd relativt varandra, och efter ett tag är de för kort bit kvar för att jag rimligen ska ha en chans att hinna ikapp och då slår jag också av på jakten och mer tar mig i mål.

Kommer in som 5:e man och det känns helt okej och var rätt precis det jag räknat med utifrån motståndet. Alla framför har gjort jobbet ordentligt och de rår jag inte på. Var ju nu nära Piotr till slut men han är också skadad i sidan och inte riktigt 100% kanske. 

6 minuter efter min egen tid från ifjol.

Analys

Man ser på effektzonerna att det var rätt gnetigt lopp eftersom jag låg rätt stor del själv, mest tröskel och tempo. Snitt 256 watt och NP 280 ca. Lågt jämfört med tidigare, och då tar de ju mer tid också. Hade mycket gärna sett en effektfil på Wincent som han körde!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: