Nya året är här och det... Ja, vad innebär det? Inte något speciellt för mig direkt i termer av träning, det rullar på ungefär som de gjort senaste tiden. När man inte optimerar för träning så är det inte heller lika intressant att följa upp i detalj. Jag kommer alltså för första året på ett tag inte att göra någon noggran nedbrytning av fjolåretsårets träning. Jag konstaterar att det blev ungefär 280 timmar träning, vilker ger ett snitt på 5 timmar per vecka. Tänker att jag för 2024 ska ha 300 timmar som mål, lite extra motivation att göra de där längre passen också, vilka annars lyst med sin frånvaro 2023. 300 timmar är inget man blir snabb på men håller mig ungefär 30-40 watt under där jag låg tidigare.
Körde nyligt både 4x8-2 min kring tröskel och även 4x4-3 min vo2max. Över december så har nivåerna sjunkit. Var ju magsjuk och sedan halvslö/förkyld något par veckor och sen över jul då man är bortrest blir det mindre, så december blev en plump i protokollet. Och nu låg jag nog nästan 40 watt under mina tidigare nivåer. Tröskeln är nog kanske 300 W eller strax under baserat på känslan i 8:orna. 4:orna körde jag på 360 watt, det gick bra och var ingen maxning. Jag såg att jag körde rätt precis samma, med samma pulsnivåer, mitt i sommaren, så jag verkar åtminstone börja plana ut och hålla ungefär den här nivån med den träning jag nu gör.
 |
| Tiden går jättesnabbt på cykeln om man spelar Zelda samtidigt. |
Det blir som ni förstått mest squash just nu. Dessa pass är lätta att få till då jag alltid ser fram emot dem. Man kan va lite grining efteråt, fråga min fru. Men innan nästa pass är jag alltid jättepeppad och det kräver inte samma beslutsamhet som att genomföra bra träning på cykel. Squashen är nästan som ett beroende, ibland önskar jag att man kunde skippa några pass men det finns ett stort sug att komma iväg och spela, det är nånting med det. Vilket såklart är kul att man hittat något man gillar så pass.
Idag ska jag köra första styrkepasset på allt för länge, detta har jag verkligen inte prioriterat tyvärr. Det roliga med styrketräning är ju kanske inte ett enskilt pass, själva passet. Utan där är det ju snarare utvecklingen och förbättringen som motiverar, inte olikt intervaller på inomhuscykel. SÅ när man bara tränar ett pass varje eller varannan vecka så missar man ju det där härliga med att bli bättre, utan det blir mer något allmängiltigt "må bra och vara robust"-tänk. Att det är så gör att det inte blir av lika ofta upplever jag. Därmot känner jag skillnad när man kör regelbundet och när man itne göra det. På hur man tål squashen, hur ryggen tål cyklingen och så där. Så jag ska försöka få upp frekvensen något. Att sätta några enklare styrkemål kan va ett bra sätt att göra att passen känns motiverande.
För team advanias räkning höll jag för företaget advania i onsdags ett lunchsemenarium kring "Energi för träning och tävling", det var ganska roligt! Jag hade ungefär 20 slides i presentaitonen och tänkte att de där tar väl någon halvtimme kanske, men jag kan ju verkligen prata på när de är ämnen jag brinner för och det var just så pass att jag vi hann klart på timmen som var bokad. Det kommer fler föredrag i serien och nästa gång är det intervallträning, då får de nog boka 2 timmar skulle jag gissa ;)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:
