Prylar börjar rulla in

Det har börjat trilla in lite prylar här, riktigt kul!

Dels beställde jag licens för 2022 och även förnyat prenumerationen på mylaps chippet, man blev direkt lite pirrig. Såg att flera tävlingar öppnar upp anmälan och den där nerven att sitta och kolla vilka som anmält sig och bedöma vilken chans man har mot dessa är...speciellt =)

Beställda drev och kassett från Garbaruk för typ 45 dagar sen och fick dem äntligen nu. De hinner inte tillverka dem i samma takt som efterfrågan så de gäller vara ute i god tid. Köpte ett par extra också, skönt att "ha på hyllan". Tänkte också sälja av någon till någon som inte vill vänta på leverans. Kassetten jag ska ha är 10-50.

Tänkte på den här cykeln satsa på helsilver drivlina. Både drev och kassett. Inspirerat av några av Dangerholms builds där han haft just helsilver och det blir rätt vasst. Drevet nedan är samma som jag haft i år, fast i silver då, oval 38t.

Sen har det ramlat in lite grejer hos Cykelgaraget också, bland annat min dropper! BikeYoke Divine SL blir det! Grymt sugen att få hem cykel att sätta allt på bara, och hoppas den ska dyka upp som planerat. 

Även lite andra grejer på gång där men det återkommer vi till!

Han tog även dessa ruggigt coola bilder här nyligen, inte på min cykel här nu, men väl en OIZ.

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Cykelgaraget Skellefteå (@cykelgaragetskelleftea)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Träningsrapport

Satt fint med de lugna dagarna i förra blocket och i veckan jag kunnat leverera en bra träningsvecka igen. Reflektionen är att det är egentligen inte är träningen som är problemet som gör en mentalt slut, utan det är allt det andra. Men det märks kanske oftare kring träningen, då den utmanar orken fysiskt också.

Så här såg veckans träning ut:

 

Volym: 12h 22 min

5% Zon 5 och 6 (puls)

1 h styrka

Intervaller: 4x8:30 40-20 (vo2max) och 15x1-2 (tolerans)

En riktigt bra vecka för mig helt enkelt. 9 dagar till i samma stil så har jag ytterligare ett bra block färdigställt!

I helgen blev det bakslag på värdet här. Snö och kallare igen, ett par minus och väldigt blåsigt. Ansiktet var sådär kallt så man inte pratar ordentligt när jag kom hem från distanspasset på lördagen. Så det är bara att hålla ut nu, känns så nära att det åter ska bli bättre förhållanden med värme och sol! Har inte jättemånga vinterdistanspass och långa monarkpass kvar i kroppen nu känns det som. 

1-2:orna är ju del av att börja få in lite mer hårda anaeroba intervaller. Hade en rätt bra nivå med 15 stycken på ca 480 watt. Sista 2 så stumnade jag rejält och kunde inte trycka på något extra utan det var som stopp.

Sen var de dags att beställa lite nya teamkläder och det är alltid roligt! Och att få dem sen är en speciell. I år valde jag att skaffa en speed suit igen, efter att skippat det ifjol. Det är riktigt bra känsla och känns extremt "racigt" att köra med den! Valde en "vanlig" och inte mesh denna gång, då det blir lite mer mångsidig och inte enbart för det allra varmaste dagarna så man kan träna i den lite oftare. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

3 av 5 vilodagar

Körde en rejält lugn period på 5 dagar nu i detta block. Tog 3 dagar vila av 5. Bara ett styrkepass och ett distanspass därimellan. 

Får se om det hjälper. Tröttheten är ju inte mest fysisk utan mental, som säkert fler småbarnsföräldrar kan känna igen sig i. 

Att ta några extra vilodagar under en kortare period tror jag inte man tappar särskilt mycket på. Det är så lätt att träna ned sig igen. På bara 3-4 dagar kan man ju alltid utan problem träna ned sig så trött att man i princip måste ha en vilodag. 

Fitness från Intervals.icu

Jag började gå igenom tävlingskalendern igen och det piggar ju upp. Får se hur man ska köra men Klippingracet där i slutet på April kunde vara ett bryskt uppvaknande, då har man knappt hunnit cykla på en stig här hemma så fart och känsla i stigen är inget att hoppas på, men kanske bra får gasa igång lite. Då blir det nog att köra gamla cykeln oavsett för leverans är ju maj (om det end blir då). 

Lite störigt att jag hann montera tillbaka XTR-vevpartiet jag plockade av när cykeln var ny. Varför? Jo, sånna pressfit lager är inte så lätt att ta loss utan att skada dem, så nu vill jag inte byta tillbaka till mitt cinch-vevparti med effektmätaren. Utan nu lär jag köra med XTR tills nya cykeln kommer. Det sura är att där har jag ju bara en rund 34t. Så frågan är, kör med 34t och hoppas de bara blir någon vecka eller så man får köra med det, eller beställa 38t oval till shimano enbart för övergångsperioden? Om cykeln skulle dröja in i Juni, vilket inte är omöjligt, så känns det värt att få skaffa 38t, gah, svårt val. Men jag tror jag kör 34t rund i så fall. Märker jag i maj att leveransen skjuts upp så får jag väl beställa en 38t då. Risken dock att de tar lika lång tid att få drevet som att få cykeln =)  

Annars såg det ut att vara Lida loop 22 maj som var nästa hållpunkt sen i juni var de fler race, tyvärr flera som krockar. Tex går Kraftlopppet på hemmaplan samma dag som Borlänge Tour Swecup XCO. Får se hur man ska göra där. Ännu värre krock var att Tolvtjärnsloppet, Norrlands finaste långlopp, går samma helg som Lugnet XCO och Långa Lugnet! Tolvis var först i kalendern men swecup:erna kan ju inte kolla upp alla mindre race. Falun är bland de närmaste (bara 70 mil enkel!) racen på den nationella arenan och både Lugnet XCO och Långa Lugnet passar mig väl hyffsad, så det känns verkligen surt! Just eftersom man får 2 nationella race på samma helg är också rätt värt. Men det känns också tråkigt att missa sista gången Tolvtjärnsloppet arrangeras men den fina banan osv. Ah!

Sen i juli är det SM XCO och XCM inom 1 vecka från varandra så där gäller det att vara pigg!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Lång vinter

Träningen har rullat på bra sista tiden, inte blivit avbruten och kunnat hålla veckvolymer kring 10-12 h. Det har också gett resultat och nu senast var jag bara några enstaka watt från mitt PR för 3-1:or tex. 

Har även börjat blanda in lite anaeroba inslag. Dels rena pass men också lite blandat in i andra pass. Fortfarande lite länge kvar för att verkligen börja satsa på det men man måste vänja kroppen att träna på det också så man orkar träna upp det sen.  

Avslutade mitt senaste 16-dagarsblock i tisdags och just det sista passet blev det någon form av motivationskollaps. Hade skippat vilodagen veckan innan, vilket inte är något problem rent fysiskt att ta en lugnt pass istället för att vila, men mentalt så är det rätt stor skillnad att få en dag utan att bry sig om träningen istället för att varje kväll då barnen lagt sig alltid lösa träning. 

Jag körde på måndagen 4x7 min HS fallande som jag skrivit om tidigare. Sen på tisdag var tanken en mastigt sweetspot pass med mycket tid i arbete. Men du vet jag var helt rökt mentalt. Jag kunde knappt cykla, bara så less. Sänkte ambitionerna snabbt och tillslut fick jag bara ihop 4x8min SS på en väldigt låg effekt, fysiskt inga problem ska kunna köra den effekten timme efter timme i princip. men om inte alls huvudet vill så. Nje, det var väldigt påtagligt. Så jag bröt direkt efter intervallerna, tror de blev 48 minuter. Sen vilodag dagen efter. Får ta dessa 5 dagar och vila mer än jag brukar får att få tillbaka lite vilja och driv igen.

Man hamnar ju snett när jag längtar mer efter att inte behöva träna så mycket och ofta än till själva tävlingarna som är syftet med träningen! Detta med varje kväll när barnen lagt sig träna och sedan typ sitta bara i 10 minuter innan man ska lägga sig blir ganska dränerande över tid. Känns som den senaste tiden har jag inte alls tänkte på målsättningar eller tävlingar utan bara slagit av och kört på vana och mönster. Jag ska träna varje dag. Punkt. De funkar också att bara köra lite autopilot ett tag men nånstans måste man hitta glädjen och motivationen i det. Så jag behöver försöka vända till att varje pass är en förmån att få chansen att bli ännu lite bättre. 

Tror det blir bra att de nu blir lite ljusare, mildare och tillslut också snöfritt så man får börja påminna sig om varför det är så roligt att cykla. Måste också komma ut och cykla mer, börjar känna mig lite bränd på monarken just nu. 

Håller på rigga med 2-pot system för waxning så och ska försöka fixa en film på hur den processen ser ut nu. Sen håller jag på stärka upp säkerheten i cykelförrådet. Man ser nu och då de som blir av med sina grejer och jag har tänkt på det ett tag men nu tar jag tag i det och gör det rejält besvärligt för eventuella tjuv-as. Kommer både vara mekaniskt, digitalt, ljud, ljus. Ja, det enda jag inte har är väl kemiska motmedel, får se om jag löser det. 

Har också lite dialog med min mekaniker cykelgaraget om lite dropper och dropperreglage osv för att få till en bra setup! 100 mm gaffel ska bli 120 mm också är tanken. Leveransdatum är maj någon gång så jag börjar bli nervös att jag behöver sätta ihop min nuvarande cykel för race för säkerhetsskull. Den hade jag annars tänkt rigga för försäljning. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: