onsdag 27 november 2019

Custom XCO Scott Spark

Jag hittade en Bike Check på Nino Schurters Spark från i somras som jag tyckte var riktigt intressant.

Kolla hela artikeln här: https://www.redbull.com/int-en/nino-schurter-bike-check

Det är en Scott Spark RC 900 Carbon HMX SL i "silverfish" lackeringen som är stört snygg!

Nino Schurters Scott Spark RC 900 Carbon HMX SL 
Det var några saker jag tyckte var så anmärkningsvärda att jag ville ta upp dem här.


  • 120 mm slaglängd på bakdämparen
  • 110 mm slaglängd på gaffeln
  • 30 mm innermått på DT Swiss 1200 spline hjulen
  • 2.4" Maxxis Aspen
  • Lufttrycket


De har alltså specat upp fjädringen både fram och bak, och dessutom mer bak än fram, vilket är väldigt ovanligt, jag tror aldrig jag har sett den varianten faktiskt. Det är tydligen så att de tekniska delarna i XCO blir så viktigt att det är värt att ta lite extra vikt på vägen upp för att kunna köra snabbare nedför!

Sen att de kör med 30 mm fälg tycker jag också är intressant. 30 mm versionen väger faktiskt bara 70 gram mer för hjulparet jämfört med 25 mm versionen. Det jag inte vet är om hur det fungerar att köra vanliga 2.25" däck till en 30 mm fälg, nån som testat? Men med 2.4" aspen ger det ju troligen en rejält bra luftkammare vilket tillåter lågt lufttryck och bra känsla. Lufttrycket anger de faktiskt också. Bastrycket som Nino utgår från är 16.6 PSI fram (1.15 bar) och 17.4 PSI bak (1.2 bar). Det är rejält låga tryck men det större däcket och den breda fälgen gör troligen att däcket ändå inte "burpar", vilket jag kan uppleva att det gör om jag har så låga tryck.

Vad tror ni, kommer XCO cyklar fortsätta utvecklas åt det här hållet?


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

måndag 25 november 2019

Helt sjukt!

Jag tänkte att de lilla halsont jag drog på mig i slutet på förra veckan skulle vara en snabb affär. Men ni kan gissa hur det gick med den saken.

Nu haft väldigt ont i halsen hela helgen. Jag har två riktlinjer för träning vid sjukdom. Ingen träning vid feber och ingen träning med ont i halsen. Så på ett vis var det skönt att det har varit relativt självklart att avstå träning då jag verkligen haft jätteont i halsen, jag misstänker att de skulle kunna vara halsfluss.

Så snart det släpper i halsen och bara blir vanliga förkylningssymtom så kommer jag börja köra lättare rullpass. Men detta var ju ett rejält antiklimax - Precis när jag kört min uppramp och var redo att börja ladda på träningen kommer detta! Titta i figuren nedan hur fint jag rampade upp träningen för att sedan crasha =)

Relativ effort Strava


Ska man se något positivt i det hela så är min motivation väldigt hög för att göra jobbet nu. Detta var som att hälla bensin på den elden. Det skadar aldrig att ha för mycket motivation. Jag kommer ändå inte överladda och köra stenhård första 2 veckorna utan jag brukar vara ganska rädd om min motivation och hellre köra så man har kvar lite hunger för morgondagen efter varje pass. Men vissa pass är det nog sunt att dräpa sig, men inte riktigt än tror jag.

Detta blir den 4:e vilodagen pga halsont. Hoppas innerligt att de släpper nu - då ska de bombas!


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

fredag 22 november 2019

Prestationsmål vinterträning 2020

Det är roligt att ha några siffror att drömma om under vintern när man kör mycket inomhus. Tänkte därför speca några prestationsmål som jag hoppas kunna nå innan våren.

Mitt syreupptag i mina Padilla-test var under 2019 som bäst 73.9 ml/kg/min, en ökning på 3% mot 2018. Min bästa 20 min effekt var 340 watt och alltså 20 watt, eller 6.25% högre än 2018. Vi utgår förenklat från att den ökningen stämmer väl med min ökning av FTP. Om jag jämför mina sluttider på SM XCO från de båda åren 1:13:26 2018 och 1:08:56 2019 så är skillnaden där 6.12%. Det ser ut att korrelera otroligt väl med ökningen av min 20 min effekt.

Skulle det kunna vara så att ett 20 minuters test bättre skulle kunna prediktera prestationer inom XCO eftersom XCO innehåller mycket anaerobt arbete och ett 20 minuters test får större anaerobt bidrag än längre tester? Hmm...

Jag kommer nog minst en gång att testa ett riktigt FTP test alltså max 60 min. Ska bli intressant att se hur det känns. Jag tror det blir svårt att köra tillräckligt lugnt i början för att orka hela timmen. På Monarken är man liksom inställd på intervallintensitet. Men då man väl har bättre koll på nivåerna så borde det gå att träffa rätt bra. Ytterligare en anledning att jag är sugen på den där laktatmätaren. Att få bra egna tester och slippa gissa. Dessutom inte vara tvungen testa till max varje gång utan bara stämma av lite laktatnivåer.

Åter till målen, jag klarade 2019 mitt mål att göra 20 min max på >5 W/kg. Vilket var 340 watt på 67 kg. Vad kan vara en rimlig målsättning för kommande vinter? Att sätta mål på W/kg är lite dumt på ett vis eftersom då spelar det roll med vikten just på testdagen, vilket kan leda till suboptimering. Jag kommer ha en målvikt och det är att ligga mellan 67-68 kg under vintern. Det får ligga som en separat parameter så får målen var satta på effekten enbart. Min ökning från 2018 motsvarade väldigt väl hur avståndet mot eliten hade utvecklat sig. 2018 var jag kring 14% efter eliten och i år har jag legat 6-8% efter elitvinnarna. Att öka under vintern till att göra 20 min på 350 watt skulle innebära en ökning på 2.9% vilket vore en riktigt bra ökning för mig. Det känns inte orimligt men frågan är om det kommer räcka med min träningsvolym? Det skulle förresten motsvara en FTP på 324 Watt. Jag räknar med 92.5% av 20 min max, inte 95 som är standard. Att jag använder 92.5% beror på att jag upplever att efter tester och känsla så ligger det närmare sanningen på 60 min. Det är liksom ingen vits att boosta sina FTP siffror, mer än för ett svagt självförtroende. Men Monarken gör ändå att alla mina siffror blir så låga att det är nästan skönt att vara på en "egen" skala på vintern.

För syreupptaget klarade jag aldrig mitt mål under 2019 att fixa hela 400 watt rampen, men jag slog ändå rekord för syreupptaget eftersom jag gick ned lite i vikt.

Jag vill med målen fånga upp de kapaciteter som jag också vill prioritera. Dessa är



Mål


Vad jag tror är rimliga prestationsmål för hela vintern skulle alltså vara

  • FTP 325 watt
    • 20 minuter på 350 watt eller
    • 60 minuter på 325 watt
  • Klara hela 400 watt rampen i Padilla-test
  • 20 stycken 60-120 (beskrivning) på 475 watt
Just nu när nästan 100 sekunder saknas på sista rampen i Padilla-test och min FTP ligger på kanske 300-305 watt så känns dessa siffror lite för långt i framtiden för att verkligen motivera. Därför lägger jag upp följande delmål att klara så snart som möjligt.

  • 20 min på 330 watt eller
  • 60 min på 310 watt
I nuläget har jag kört 10x3-1 kring 325-330 watt så det återstår att sätta ihop dem till ett kontinuerligt arbete. Jag klarade nyligen 2:24 på 400 watt i Padilla. 60-120 gjorde jag nyligen 15 stycken på 443 watt så 15 på 450 watt tror jag nästan jag fixar redan, men det är framför allt de sista 2-3 intervallerna som verkligen dödar och att då köra 5 stycken till från 15 >> 20 stycken tror jag blir en bra utmaning.


Lugnet XCO 2019
Just nu går träningen inte direkt super. Först har familjen kämpat med magsjuka barn under veckan som även gjort min mage lite darrig. Nu när det börjat släppa så har jag istället fått ont i halsen så de verkar som de följde med en liten förkylning på det. Jag hade kommit igång rätt bra med flytet men nu gick jag alltså på en mina direkt. Nåväl, ännu bara en extra vilodag utcheckad. Bara halsontet släpper så kommer jag köra på med kontinuitetspass på låg intensitet tills jag kan växla på mer intensitet igen.

Sociala kanaler


Slutligen ville jag slå ett slag för att följa mig i mina andra sociala kanaler.

På instagram blir det mer microbloggande i bildform med storys om träning och material.

Följ här nedan eller leta åt @pulskurvan


På min facebook-sida lägger jag ut länkar till alla inlägg så det är ett smidigt sätt att få en påminnelse i flödet när det finns något att läsa i bloggen. Det är också bättre att kommentera på facebook-inläggen än i bloggen eftersom på facebook får man en notis när man fått svar. Följ på länken nedan



På Youtube behöver jag 7 (!) prenumeranter till för att kunna få ge min kanal namnet Pulskurvan istället för wls23wjner23usdhfkuhskeue eller vad den heter idag. Hjälp mig gärna med fler prenumeranter. Det kommer inte lika mycket material på youtube då det tar mer tid att få till filmer än både bilder och texter. Kanalen hittar ni via länken nedan.



onsdag 20 november 2019

Review light - Lake MXZ 304 Vinterskor för cykel (första intrycket) [sponsrat innehåll]

Jag har ett samarbete med Lake där jag fått köpa skorna till reducerat pris i utbyte mot att jag delar med mig av mina åsikter om skorna. Därför kan detta klassas som marknadsföring.


Inledning


Även om jag nu har ett samarbete med Lake så bestämde jag mig först för att det var just denna sko jag ville köpa. När jag bestämt mig kontaktade jag Lake och föreslog ett samarbete som de ställde upp på. Jag kommer därför nedan gå igenom:


  • Min planerade användning
  • Varför valde jag just denna sko?
  • Första intrycket av skon 
  • Första turen
  • Fördelar och frågetecken

Jag har inte hunnit använda skon tillräckligt mycket för att göra en fullständig långtidsreview ännu, men jag tänkte ändå ge mina första intryck då detta är en tid då många funderar på vinterutrustningen. Jag satt själv ett flertal kvällar och gick igenom internet efter de bästa vinterskorna för mig. Jag har kikat på 45nrth, Shimano, NW, Scott, Specialized, Bontrager, Mavic mfl. Ja, de allra flesta som har vinterskor i sitt sortiment. Det första man måste avgöra är vad man ska använda skon till? Vilka förhållanden den är riktad mot samt vilka andra skor man redan har.

Planerad användning

Jag har endast rena sommarskor idag och redan när temperaturen närmar sig 1-4 grader plus så börjar mina fötter få det riktigt kämpigt. Detta trots att jag använder flera lager: ullstrumpa - sko - större ullstrumpa utanpå skon - skoöverdrag. Jag har frusit ganska mycket om fötterna nu i höst när jag cyklat i temperaturer kring 0:an. Jag ville därför inte ha en vintersko som bara är som en vanlig sommarsko med extra stoppning och ett högt neoprenskafft. Utan jag vill ha något som verkligen håller värmen. De turer jag kör utomhus på senhösten är inte prio hög prestanda utan det är komfort! Eftersom jag inte planer att köra utomhus när det är riktigt kallt säg mer än -15 grader så uteslöt jag också de grövsta skorna som tex 45nrth Wölvhammer.

Beslutsprocess


För den användning jag planerar har det för mig tillslut stått mellan Lake MXZ, Scott Heater GTX, Specialized Defroster och 45Nrth Japanther. Att jag tillslut valde Lake berodde framför allt på att jag tycker den var snyggast samt att deras föregående modell MXZ 303 har fått mycket bra recensioner under väldigt lång tid. När jag såg att de då kommit en ny uppdatering av den skon (304) så blev jag riktigt sugen. Dessutom så är Lake lite av specialister på breda fötter. Min "lilltåknoge" sticker ut och i många skor får jag ont av rent tryck. Att Lake har alla modeller i en "Wide" variant var alltså en extra fördel då jag nu också vill kunna ha en tjock socka inne i skon. Sagt och gjort Lake MXZ 304 fick det bli! De rekommenderar att gå upp en storlek så jag som oftast har 43 gick på storlek 44 wide, alltså med extra bred läst. Det blev perfekt, plats för 2 rejäla sockar och ändå inte så foten sitter låst utan jag har lite plats för rörelse och luft som gör det lättare att hålla värmen.

Lake MXZ 304 vintersko för cykling

Jag kommer inte gå igenom alla features utan läs på deras hemsida https://lakecycling.com/

Första intrycket


Skon känns väldigt välgjord när man tar upp den ur lådan. Det är riktigt läder och den känns ungefär som en lätt känga från Lundhags eller så. 

Lake MXZ 340 från sidan
Lake MXZ 340 från andra sidan

Skorna har en rejäl sula från Vibram, se bilden nedan. Den är otroligt rejäl och inga problem att gå med, faktiskt riktigt skön att gå i. Jag skulle säga att de är lika sköna att gå med som en vanlig känga, men då har jag en relativt stor storlek och inget supertight passform.

Lake MXZ 304 Sula från Vibram
BOAspännet går att öppna upp så man lätt kommer i och ur.

Lake MXZ 304 öppning
Plösen täcker den nedre delen av BOAsnörningen.

Lake MXZ 304 Plös
Både BOA och plös spänns fast med ett lite knepigt spänne. Man klickar i den lilla plastflärpen i spännet och klickar sedan ned så piggen låser genom hålet. Det är inte helt självklart första gången och det känns som de skulle kunna släppa, men det återstår att se i mer tester om de gör det. Jag misstänker att när det kommer belastning på spännet så blir det väldigt svårt att få den att släppa. Men de var lite pilligt att få fast just spännet för plösen innan jag fick till tekniken.

Spännen
Innersulorna är riktigt smarta! Dels är det någon blandning av filt och aluminium kanske? Jag vet inte men något reflekterande är det, men det bästa som man ser på den nedre bilden är att de är luftisolerade.



Lake MXZ 304 innersulor med luftspalt
Luftisoleringen känns smått genial, det finns säkert massor av solur som har men jag hade aldrig sett det tidigare.

Första turen


Vi har ju hunnit få ordentlig vinter nu i Skellefteå så jag gav mig ut en kväll då vi hade -6 grader. Då hade jag vanliga gripgrab ullsockar och så en tjock ullsocka och så skon. Inga skoöverdrag. -6 hade jag aldrig fixat med min gamla setup så det blev ett värdigt test. 

Skorna sitter jätteskönt och jag frös absolut inget under den första timmen. Där kring 90 minuter ute så började jag känna att tårna inte längre var varma, de var inte kalla så jag frös men de var heller inte varma. Efter 2 h tog jag mig hemmåt och vid det laget var tårna fortfarande inte frusna men jag skulle säga svala. För någon låter det kanske inte så imponerande men för mina fötter, som efter ett antal milda förfrysningar i lumpen är otroligt känsliga, så är det ett bra betyg. Kring 0-gradigt kommer det vara noll problem även utan skoöverdrag även vid längre turer. Det blir intressant att se när de faktiskt blir för varma.

De är sköna att cykla med och känns inte allt för klumpig, visst det är ingen racingsko och jag har valt storleken för att inte ha en tight passform, så det blir en viss skillnad mot sommarskorna såklart. Skon är så mycket större än sommarskorna att det inte var helt självklart att vrida ur i alla lägen, men det får man räkna med tror jag om man ska skor i den har värmekapaciteten.

Skulle jag köra ännu längre eller kallare så skulle jag vilja ha ytterligare värme så jag har skaffat skoöverdrag från Gripgrab och jag fick gå på storlek XXXL (46-48) för att få på dem. Men med dessa kommer jag kunna köra väldigt kallt. Det blir också bra att det tätar uppe mot benet. Jag spände inte åt BOA supertight mot benet och det lämnade möjlighet för snö att komma in via benet. Jag skulle därför rekommendera att ha en gaiter, dra byxan över eller ha skoöverdrag som detta om man vet att man ska ut i djupsnö eller när det snöar eller regnar.

Gripgrap arctic X skoöverdrag.

Sammanfattning av första intrycken

Vissa saker är lite tidigt att göra bedömningen på efter så lite användning att jag sätter saker som frågetecken snarare än nackdelar - det återstår att se om det är svagheter.

Fördelar
  • Varma!
  • Skön att gå i
  • Finns med "wide"-variant
  • Smarta innersulor
  • Rejäl byggkvalité
  • Mycket reflex både fram och bak
Frågetecken
  • Knäppspänne plös - Är detta ett bra spänne?
  • Snö kan möjligen komma in under plösen i framkant eftersom de inte finns något kardborre på skon där (det kommer dock inte in i skon för det)
  • Balansgång mellan att spänna hård runt benet och få tätt eller att ha lösare med risk att de kommer in snö
  • Hållbarhet över tid?
Hoppas detta varit någon till hjälp som funderar på att köpa vinterskor. Det är för tidigt att säga om jag kan rekommendera att köpa dem ännu - jag måste testa mer först. Men så här långt verkar de uppfylla de jag ville ha ut av ett par vinterskor.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

söndag 17 november 2019

Maxtest VO2max - Padilla-test

Då hade jag bränt av ett maxtest att ha som referensnivå nu när träningen börjar rulla igång på allvar.

Var inte inställd på någon stjärnsmäll direkt med tanke på att tröskeln var rätt låg vid det testet. Tog 100 mg koffein nån timme innan eftersom jag skulle starta sent när barnen somnat.

Beskrivning av testet finns som vanligt på länken nedan
Intervaller - Baseline-tester - VO2max Padilla-test

Testet rullade på precis som jag räknat med 330 W som första ramp över tröskel, men den går oftast bra och även så idag. 365 W är första rampen där man får bita ihop lite, men jag blev ändå glatt överraskad över det gick relativt lätt. Det är ju jobbigt såklart men det var inte så där att jag behövde gräva rejält djupt för att fixa den rampen.

Fighten är som det alltid blir för mig med 400 W rampen. Beroende på statusen så är man mer eller mindre sliten inför 365 och när den varit tufft hinner man aldrig få bort någon syra på 1 minuts vilan och går stum tidigt i 400 W rampen. Men första minuten gick ändå helt okej på 400 sen började det brinna bra i benen och från 1:30 var det långa sekunder. När jag passerat 2 min så var de survival-mode. Lyckades slita till 2:24 vilket jag ändå får vara nöjd med.

Det ger en Wmax på 386 W, ett syreupptag på 4.84 l och VO2max således 71.17 ml/kg/min vid en kroppsvikt innan testet på 68 kg (68 morgon också). Formeln för hur man räknar ut syreupptaget hittar ni i det länkade inlägget längre upp.

Pulskurva för Padilla-test

71.17 ml/kg/min måste jag ändå vara nöjd med så här tidigt på säsongen. Det saknades 46 sekunder för att komma lika långt som jag gjorde i slutet av april -19. Och jag tror absolut jag kommer kunna lägga till 46 sekunder tills dess, det kommer i alla fall vara ett av mina prestationsmål under vintern. Då var jag visserligen lättare också, men jag är för stunden rätt nöjd om jag kan ligga stabilt mellan 67-68. Balanserar kring 68 nu så ska väl ner lite mer och sedan stabilisera där.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

måndag 11 november 2019

Misslyckat FTP-test

Har suktat efter att testa en riktigt FTP-test, alltså 60 minuter all out. Efter kvällens pass har de behovet svalnat dramatiskt...

Jag vet egentligen inte vad jag tänkte när jag uppskattade vad jag skulle kunna hålla. Det måste varit någon underliggande dröm att överraska mig själv och inse att jag knappt tappat något och nu bara kunde bygga vidare från den nivån jag var på. Så här i efterhand var det verkligen önsketänkande.

Det blev snabbt ganska jobbigt och efter 15 minuter kändes det inte alls som 60 minuter fanns i tanken. Pulsen var inte särskilt hög, ej över tröskel, men det var ändå väldigt jobbigt. Vet inte om det beror på att skallen blivit ovan vid långvarigt arbete eller om kroppen verkligen var så trög. Jag beslutade att köra klart första 20 minuterna och sedan bryta upp det i intervaller. Snittpulsen på första 20 minuterna blev inte mer än 162, 5 slag under tröskelpuls. Pulskurvan visas nedan.

Pulskurva för mitt misslyckade FTP-test
Efter jag avbrutit "testet" så körde jag vidare på formatet 4-1 på ungefär samma effekt. Även här till helt okej låg puls, men jobbigt känsla. Totalt blev det i alla fall 36 minuter kring tröskel. Än om testet som sådant misslyckades så fick jag en rätt god uppfattning om var min tröskel befinner sig i nuläget.

Jag var ganska bitter när jag klev av och det kändes inte alls särskilt roligt. Men då jag började gå igenom mitt excelark med data för alla monark-pass insåg jag att det kanske inte var så hemskt dåligt i all fall. Kollar jag på effekt mot puls så ligger jag trots att de kändes dåligt en bra bit före var jag var vid samma tid för ett år sedan. Man glömmer snabbt.

Nåväl, det är en lång väg att vandra men det är bara att sätta igång!

Mer om FTP-test Intervaller - Baseline-tester - FTP-test [Inläggsserie]

lördag 9 november 2019

Träningsanalys säsongen 2019

Nu har det blivit dags att analysera träningen under den gångna säsongen. Jag tycker det är intressant att se hur träningen sett ut. Nytt för den här säsongen är att jag valt att analysera mitt träningsår från 1 november 2018 till 31 oktober 2019. Eftersom den träning man gör i nov och dec är sånt som gynnar kommande säsong och inte den som precis passerat.  

Total träningstid blev 408 timmar, fördelat på månaderna enligt bilden nedan.

Träningstid varje månad under säsongen 2019

Splittar jag upp det på veckor så ser det ut enligt figuren nedan.

Träningstid varje vecka säsong 2019
De två bottennappen var båda förkylningar. Jag har 16 veckor med träning under 7 h och 10 veckor med 10 h eller mer. Jag är nöjd med relativ stabil mängd veckor kring 9 timmar! Man skulle såklart vilja plocka upp de lägre veckorna så man fick ännu högre kontinuitet. Men det är garanterat yttre omständigheter som påverkar flera veckor, som resor med familjen eller med jobbet osv. Intensiteten har nog varit rätt bra på de veckor med få timmar, det är oftast mängden som får stryka på foten.

47 nya KOM blev det också i år, exakt lika många som förra året! Det var nästan märkligt att de blev exakt lika många. Jag har ju år varit mycket starkare så flera av dessa har jag tagit "från mig själv". Jag har inte fokuserat lika mycket på stravahets i år som tidigare år. Men ett antal är sådana som jag verkligen gett mig ut för att ta, har även fått försvara något enstaka jag tappat. Inte lika många fighter som förra året där vi bytte ledare ett par gånger fram och tillbaka vid ett par tillfällen =)

I figuren nedan plottar jag totala träningstiden varje dag, anledningen är att jag är intresserad att se hur många dagar jag har med mer än 3 h träningstid.

Total träningstid varje dag
Det blev 28 dagar, till skillnad från 17 förra året. Flera av dem är uppdelade där jag tex åkt skidor och cyklat "back to back" för att få ihop totaltiden. Det är bara 4 dagar på hela året där jag faktiskt tränat mer än 4 timmar! Den där sista timmen på distanspasset har ganska låg marginalnytta i min mening, men däremot är det nog där jag är nu att det är dessa som måste läggas till för att lyfta nivån.

Jag tittar i figuren nedan på hur mycket styrketräning det blev gjort under säsongen.

Styrketräning under säsongen
Det blev totalt 33 pass och drygt 27 timmar (7%). Det ser ut ungefär som jag vill ha det, fokus under höst och sedan mindre under försäsongen och så lite under tävlingssäsong. Figuren nedan är en visualisering av fördelningen mellan de olika träningsformerna.

Fördelning mellan de olika träningstyperna under säsongen.
Det blev ungefär 28 timmar (7%) längdskidor och 18 timmar(4.5%) löpning.

Intensitetsfördelningen för min träning har jag redan analyserat i ett tidigare inlägg och det hittar man här:

Inlägg Polarisera mera?

Min CP kurva för säsongen visas nedan, men den innehåller bara cykling från juni när jag fick effektmätaren.

Critical power curve 2019

Tills slut tänkte jag visa min Fitness and Freshness kurva från året. Jag lägger den sist för att symbolisera att jag bryr mig minst om denna. Den har sina svagheter men jag tycker ändå den är rolig att titta på och fundera kring. I mitt fall är den som högst när jag var som bäst, ett sammanträffande?

Fitness and freshness från Strava

Ja, det var analysen av min träning under säsongen. Brukar ni titta tillbaka och analysera hur ni tränat?


tisdag 5 november 2019

Dags att ta i igen

Jag har läst på instagram att säsongen 2020 officiellt har startat!

Många verkar ha 1 november som avstamp mot nästa år. Jag kommer själv dra lite på det, det tar nog ytterligare 1-2 veckor innan jag börjar träna enligt min Träningsplan 2020. Under dessa 2 veckor är dock tanken att börja ta i igen efter att mest tagit det lugnt under hösten. Det kommer alltså vara läge att köra både tester och referenspass för att hitta vilka nivåer som träningen ska bygga på i grundblocket.



Igår kväll körde jag 4x6 minuter och det var tydligt att det var ett tag sedan jag tog i på cykeln. Sista intervallen var de spykänning! Jag tror inte kroppen är fullt så dålig som den indikerar bara jag får vänja den att pusha sig hårt igen så ska det nog ge sig. Men det är också därför jag vill ha 2 veckor att åter vänja mig att ta i och sen du att landa i några vettiga nivåer.

Pulskurva för 4x6 minuter intervaller