Lätt som en fjäder...

Hade precis börjat tro jag duckat lilltjejens magsjuka/influensa från förra veckan. Men så på söndagskvällen så mådde jag inte prima och det slutade som det slutade.

Var liggande i sängen i 1.5 dygn med allt som hör till det. Gick ned 3 kilo på en dag, som synes i figuren nedan. Jag åt en gel som var säkert 4 år gammal på passet på söndagen, jag funderar fortfarande om det kan ha sabbat magen bara det.

Jag hade precis börjat räkna dagarna i december för att se om jag skulle kunna lösa mina 45 timmar. Det var inte helt lätt, men jag hade börjat sikta på att lösa det. Man är ju ledig över jul så är det inte jättekallt är de lite lättare att få någon extra timme här och där. Meeen nu faller december tyvärr, ligger så nära marginalen att jag kan inte fixa det nu med 3 sjukdagar. Kommer ju inte kunna dunka på full träning direkt ut från magsjukan heller. Men magsjuka är ju bra på så vis att när man blir bra så är man bra inte som en seg 2 veckors förkylning.

Annars hade de väl börjat ljusna lite i träningen, fick upp effekten på 3-1:orna. Och det är ett tips jag vill skicka med. Low balla ALLTID effekten på intervaller i uppstart av träningen. För då efter 3-4 veckor när det börjar kännas motigt, så kan man ändå få in lite motiverande ökningar även om man inte egentligen hunnit lyfta nivån särskilt mycket. Men jag tycker det är så viktigt att få den där positiva feedbacken att man kan öka när de börjar kännas motigt. Men rent effektmässigt så har jag trackat ungefär som förra året, men det känns alltid trögt i början.

Sen har dimman lättat på jobbet vilket kanske är största anledningen att de börjat kännas lite bättre överlag. Flera projekt som bitar fallit på plats sista dagarna innan jul, inte så allt är löst, men så pass att man kan julledigt. Jag har också fått en befodran till "Senior" vilket är lite big deal inom företaget och ett skönt kvitto på att man gör bra saker.   

Henrik Öijer skriver idag om öppenhet med data och folk som pratar OM dem de går bra för. Riktigt bra och jag håller med att fler borde kunna delge lite mer. 

Det är märkligt att de finns så få som är riktigt duktiga som skriver något alls om vad och hur de gör, mer än på instagram. Tycker det borde finnas ett intresse, om folk läser min blogg med en mastercyklist som försöker inte göra bort sig i elit, hur skulle intresset va för någon i topp 5 som kan skriva? Vad ska någon med någon annans effektsiffror till? 

Det enda jag kan tänka mig att om man är helt öppen med styrkor och svagheter (som jag tex) så kanske en konkurrent skulle kunna utnyttja det i taktiska val i ett lopp. Annars tror jag mest det är psykologi och det är inte att ringakta i och för sig. Den lilla effekten man får av att någon TROR att man är starkare eller svagare kan vara avgörande i ett kritiskt skeede i ett race. Där när allt ställs på sin spets och man varje sekund måste välja att fortsätta driva sig själv eller att vika ned sig. Om jag där och då TROR att jag är lika stark eller starkare så kan de göra att jag kör vidare. Men om man ser loppet som kört så kommer de inte gå. Där i dessa sekunder är det små saker som vänder inställningen och där skulle konkurrentens effektsiffror över tid kunna hjälpa eller stjälpa. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

Hard start och uppförsbacke

Inte mycket att skriva om just nu. Märks tydligt på hur lite bilder från träning jag har att klippa in i blogginläggen.

Känns motigt nu. Massor på jobbet som jag stressar över och det gör träningen sämre och så stressar jag över det också. Sen märks det ändå att jag nu precis börjat trycka på lite mer träning. Blir rätt sliten i kroppen av dag efter dag med mer träning.

Åkte skateskidor för första gången i år i helgen och det kändes av muskulärt. Ljumskar, utsidan höften och givetvis armar och axlar. Hade tänkt åka längre än 1:40 h men blev dels så trög i kroppen och så var de bara pistat halvbredd så ena skidan var i lössnö hela tiden. Sen hade lilltjejen varit uppe och spytt på natten så man var lite dåsig från start. Verkar dock, ta i trä, som att vi andra klarar oss, än.

Idag körde jag 4x10 minuter kring tröskel, vilket jag hoppats skulle ah ökat men det var jättetungt att bara genomföra. Slutade trampa flera gånger i de två sista intervallerna och fick skrämma igång mig igen. Stressig dag, med jobb hela kvällen så fick pressa in det på dagen och så med barnen hemma. Japp. 

Hoppas det kan bli lite lugnare här framöver så man får lite lugn och ro.

Körde också mitt första riktiga vinterdistanspass i helgen. Blev 3 timma roch temp runt -1 så helt perfekt utan att frysa! Cykeln är kittat för komfort och pratisk användning. Skärmar, sadelväska med verktyg och co2, ramväska ny för i år och där har jag energi och telefonen. Smidigt att slippa kravsa upp  flera lager jackor för att komma åt grejer i fickorna. Styggelse, men får vara värt det den mörka årstiden. Sen givetvis pogies, skulle aldrig köra utan dem!

Hard start

Körde något pass med hard start här om sist och det är ju verkligen en bra grej tror jag. Tidigare tänkt mest att det driver upp puls och syreupptag snabbt så man får mer tid på högre syreupptag. 

Sen är det det att det *känns* precis som att tävla i cykel. Man tar i för mycket och försöker sedan cykla så snabbt man kan men ändå komma tillbaka. Just det där att bygga upp laktat genom att ligga bra över CP (critical power) och sedan gå ned kring CP och där fortsätta arbeta känns som en bra grej. Att lära kroppen att jobba med laktatet som bränsle, jo det innehåller också energi som man kan nyttja istället för att abra bli sur i muskeln. 

SÅ det finns mer i hard start än att driva puls, det förändrar lite energimixen som celler och mitokondrier har tillgång till och närmare hur de kommer jobba i verkligheten sen, tänker jag. 

Vore intressant höra mer om det från nån som kan mer, och hur man specifikt kan nyttja hard start.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

5 dagar på 2022 och det är redan kört

Från december är planen att hålla uppe volymen igen så man börjar bygga upp kapaciteten så sakteliga igen. Måste varna för lite gnälligt inlägg, men måste ventilera uppförsbacken.

Det tog hela 5 dagar innan det började strula. Väntade orsaker - resa. SÅ fort man lämnar hemmets trygga rutiner och ständig tillgång till inomhuscykel så ökar risken att träningen inte kommer fungera klockrent.

I det här fallet åkte vi till lycksele över helgen. Jag tog med skidor för att kunna få in träningen på plats. På fredag när vi skulle åka var de jättestressigt hetsträna/packa/äta/skotta samtidigt för att komma iväg. Jag hade såklart kollat vädret och de skulle vara runt -10 någon gång under både lördag och söndag. Men så blev det inte utan temperaturen hela helgen har hovrat kring -22. 

Jag har testat de förr och jag klarar inte att åka skidor i under -20. Händerna blir aldrig varma och förfrysningen hänger över en. Jag har haft väldigt kalla händer ganska många gånger och för varje gång blir det ännu lättare att de händer igen så jag vill inte riskera nått för att få ihop 32 minuter träning. Så jag fick ställa in passet helt, då de inte fanns något inomhusalternativ. 

Jag har varit  oproportionerligt sur och besviken över detta faktum. Idag söndag så kommer vi i alla fall hem ikväll så jag kommer kunna träna i källarn då, även om det kan bli sent och man sällan är peppad på kvällen efter man rest. Sen är jag lite stressad över jobbet samtidigt, då resor och andra aktiviteter tar bort tid man hade behövt till att faktiskt utföra arbete. Kommer bara ha 4-5 dagar att faktiskt jobba på under resten av 2021 och fler projekt som håller på att rulla över mig känns det som. Det är nog inte så farligt som det känns men jag märker att de påverkar mig att ha både stressen att nu faktiskt vilja trycka in bra träning och samtidigt stressa över projekt på jobbet.

Sen ska jag resa med jobbet måndag-onsdag så jag får svårt att liksom snabbt vinna tillbaka förlorad träning. Så fort man är borta hemifrån blir det 10x jobbigare att få till. Man kanske ska äta med kollegor/samarbetspartners på kvällen, jag jobbar ofta långa dagar då jag reser och ändå är på plats i våra anrikningsverk. Sen finns det sällan jättebra anläggningar. Springa funkar oftast, vilket är tur, både ute och på band, om man hittar tiden. Gym finns oftast bara tant-maskiner och inget podie på hotell.  

Mycket gnäll nu, men det är så tydligt att så fort man vill börja skruva upp nivån igen, och få utveckling så  blir det uppenbart varför det är så besvärligt att göra det över tid. 

En säsong kan aldrig förloras i en dags missad träning. Men man kan säga att den ”vinns” lite varje dag. En enskild dag är inte avgörande, men varje dag över tid är det. Lite dubbelt.  

Körde 5 minutare med hard start i fredags, tänkte skriva lite mer om hard start vid något tillfälle.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Följ mig också på: