Take off!?

[English version efter the swedish version.]

Nu är det mindre än 2 veckor kvar till mitt Maraton! Frågan jag får är hur är formen? 

Ja, jag vet inte. Jag hade såklart önskat att den var bättre! Jag har inte fått det att lyfta riktigt på slutet, utan  det känns nästan som jag gått bakåt!? Jag har sprungit 88 mil och 77 timmar i år. Det kanske är för lite för att verkligen få en bra maratontid trots allt. 

I slutet på Augusti veckan innan Höga Kusten så hade jag nog bäst form - sen har den inte lyft och förbättrats under höstkanten. Kanske är det för lite volym för att få den där ökningen? 

Presenterar lite data innan jag fortsätter resonemanget. 

Jag listar här några olika nyckelpass och tempot samt pulsen.

4e Aug, 27 km, 4:57 min/km, 147 snittpuls

23e Au, 31km, 4:34 min/km, 152 snittpuls

7 sept, 5km (intervall i distanspass), 4:18 min/km, 153 snittpuls

20 sept, 15km (intervall i distanspass), 4:25 min /km, 162 snittpuls

5 Okt, 30 km, 5:05 min/km, 150 snittpuls

11 okt, 20km (intervall i distanspass), 4:28 min/km, 161 snittpuls

Jag gjorde en enkel visualisering av dett data. Eller jag och jag, jag bad AI att skapa den. 

Man kan se att 23e aug och 7 sept låg jag riktigt bra med låg puls mot pace. Nu på slutet är pulsen lite högre (över röda trendlinjen). Jämför 5 oktober med 23 augusti. Jag hade alltså 1-2 slag högre puls 23:e men farten var 4:35 istället för 5:05! 23 augusti var de perfekt löparväder, så svalt att jag hade vantar men ändå T-shirt.

Jag har funderat på varför. Dels efter Höga kusten så cyklade jag mer i 2 veckor, eftersom det var cykeltävlingar på agendan! Det lyckades ju och jag fick vinna i WMR, sedan åkte vi till Grekland. Där blev det ju dåligt med träning, men ändå 3 löppass så det borde i alla fall hålla emot förfall. Efter Grekland var jag lite halvseg och kunde inte träna hårt på en vecka. Så jag funderar om denna kombo  av först cykelfokus, sen Grekland med mindre träning och sen lite snuva efter det. Denna period om 4-5 veckor kanske har tagit udden av löpformen.

Nu är ju den här maran lite speciel, en bild av "banan" nedan. Så det är ju itne som att man kan göra sin snabbaste mara här. Men jag vill ju såklart lämna allt där nere i gruvan! Det ska inte finnas något kvar! 

Balanser blir hur hårt kan jag plåga mig utan att kollapsa totalt. Jag är nästa mer orolig att jag kommer bli FÖR försiktig och defensiv och jobba med ursäkter som "det är ingen tävling", "det är ett gemensamt event" bla bla bla. Tiden kommer jag ju måste leva med - såklart måste jag verkligen ge allt. 

Jag tror från nu fram till loppet är det mesta att hålla igång kropp och ben och sen hitta bra skalle som är beredd att ligga på hårt redan från start. Efter 10 km borde man ju tycka det är jobbigt, annars springer man väl för sakta?

4:30 som jag sprang 20km i lördags så blir det ju jobbigt, men inget som säger att jag behöver stanna efter 20 km. Men hur känns det vid 35 km? 

ENGLISH

Now it's less than two weeks until my marathon! The question I keep getting is: how's the form?
Well, I don't know. Of course, I wish it were better! I haven’t really managed to lift it at the end, and it almost feels like I’ve gone backwards!? I’ve run 880 km and 77 hours this year. Maybe that’s too little to really get a good marathon time after all.

At the end of August, the week before Höga Kusten, I probably had my best form – but it hasn’t improved during the autumn. Maybe the volume has been too low to get that boost?
Let me present some data before continuing my reasoning.

Here are a few key sessions with pace and heart rate:

• Aug 4, 27 km, 4:57 min/km, 147 avg HR
• Aug 23, 31 km, 4:34 min/km, 152 avg HR
• Sept 7, 5 km (interval during distance run), 4:18 min/km, 153 avg HR
• Sept 20, 15 km (interval during distance run), 4:25 min/km, 162 avg HR
• Oct 5, 30 km, 5:05 min/km, 150 avg HR
• Oct 11, 20 km (interval during distance run), 4:28 min/km, 161 avg HR

I made a simple visualization of this data. Well, I asked AI to create it.

You can see that on Aug 23 and Sept 7, I was in a really good spot with low heart rate relative to pace. Now toward the end, the heart rate is a bit higher (above the red trend line). Compare Oct 5 with Aug 23. I had 1–2 beats higher HR on the 23rd, but the pace was 4:35 instead of 5:05! Aug 23 had perfect running weather – cool enough for gloves but still T-shirt weather.

I’ve been thinking about why. After Höga Kusten, I focused more on cycling for two weeks because there were bike races coming up! That went well and I won at WMR. Then we went to Greece. Training was poor there, but I still managed three runs, so it should’ve held off the decline. After Greece, I felt sluggish and couldn’t train hard for a week. So I wonder if this combo – first cycling focus, then Greece with less training, and then a bit of a cold – this 4–5 week period might have dulled my running form.

This marathon is a bit special, with a picture of the “course” below. So it’s not like you can run your fastest marathon here. But of course, I want to leave everything down in the mine! Nothing should be left!
The balance is: how hard can I push myself without totally collapsing? I’m almost more worried that I’ll be TOO cautious and defensive, making excuses like “it’s not a race,” “it’s a shared event,” blah blah blah. I’ll have to live with the time – so of course I need to give it everything.

I think from now until race day, the main thing is to keep the body and legs going, and then find the right mindset that’s ready to push hard from the start. After 10 km, it should feel tough – otherwise you’re probably running too slowly?

4:30 pace like I ran for 20 km last Saturday is tough, but there’s nothing saying I have to stop after 20 km. But how will it feel at 35 km?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: