Träningen har rullat på mycket bra utifrån den tid jag låter det ta varje vecka. Nu sista helgen blev det lite väl mycket vilodagar pga en tågresa till södra Sverige för att köpa en nya bil. Men förutom det har jag haft bra kontinuitet med 7-9 timmar/vecka. Min klocka tror i alla fall på mig! Nyligen slog något beräknat värde över till "elit" - och jag blev alldeles för glad över detta.
Nu har jag lagt squashen på sommarläge, dvs nästan inget alls, förutom kanske något enstaka tillfälle om det är grisigt väder.
Det blir alltså cykel och löpning. Jag känner av i cyklingen att löppassen tar bårt en del specifik cykelträning. Vill man maximera för en sport så är de just den man ska träna mycket. Känner samma med squashen att jo, det driver hög puls, men det ger inte de där gnetiga varken cykel eller löparbenen - det är något annat.
Träningsformer
Absolut att 1-2 löppass varje vecka "skadar" min cykelkapacitet - jag tror framförallt på längre lopp. På intervaller har jag nog ändå skaplig effekt. Men jag märker att redan timme 2 så försvinner udden, och timme 3 har jag knappt kommit till i år. Ska bli väldigt spännande att se hur Kraftloppet känns som är 2 timmar rätt så gnetigt lopp, hoppas verkligen inte man får ligga och köra själv för mycket ute vid havet. Ingen aning om vilka som ska köra, men jag antar att tätklungan får man lämna efter 20-30 minuter. Sista fick jag släppa iväg dem vid stigen vid "varvningen".
Men, löppassen ger däremot bra effekt på just löpning (duh!). Känner stor skillnad nu från tidigare i vår. Jag kan springa snabbare och längre. Nya skorna VJ Maxx2 är riktigt bra- får itne ont i vaderna längre! Däremot lite aggresiv runt ankeln - vilket är skönt också, men första turen fick jag lite skav. För längre turer tejpar jag lite på hälsenan bara.
Jag körde ett pass på 20 km och de kändes oförskämt bra, det var ju lågt tempo och med energi - men ändå det är en bra början. I löpningen har jag dock en otrolig drop-off. Här om kvällen så sprang jag till exempel 10 km trail med rätt bra fart, inte all-out men en gnetigt sweetspot/tröskel, 4:47 min/km. Kanske inte så imponerande men det är på smala tekniska stigar och med 260 hm. Men under ett sånt pass så förvånas jag över hur lätt det känns gå i början. Jag kan hamna ner i 3:50 min/km på platten och de känns inte pressat. Men redan kring 6-7 km så blir det väldigt tungt för benen att komma upp i fart. Och mot slutet så är 4:30-4:45 farten på eljusspår när man ändå försöker driva på. Försöker variera mellan att köra snabba intervaller på flaken, vilket skadar benen mer, och att samla höjdmeter på trail - skonsamare och lättare driva puls, men inte lika härdande för benen.
Jag hade tänkt försök bygga upp till en snabb 5 km, men precis då fick jag skavsåret och fick springa mindre. Ska väl komma in på det igen snart. Börja köra längre interbvaller 2 och 3 km i 5 km tempo och sen sätta ihop dem.
Den här dropp-off:en gör mig lite lur på pacingen för Höga Kusten trail. Det känns som jag kommer behöva vara mycket defensiv inledningsvis och första milen verkligen hålla igen, för att möjligen ha kvar lite mer sista 18 km coh kunna hålla upp farten mot slutet. Men det blir verkligen något nytt med hur pass snabbt man kan springa på. Jag bör nog ha några både långa och hårdare pass för att testa detta. Hittils bara kört längre lugna pass. Men sen tror jag inte man kan pressa på ändå på 28 km med så mycket höjdmeter, utan man kanske får ligga 5:15-5:30 redan från start även på enklare sträckor.
Framåt
Jag funderar också på att köra Mörksuggejakten, mest för att den ligger bra i kalendern och att det inte är så långt för oss härifrån, annars tycks jag minnas att de var väl lättåkt bana, men det kanske inte är fel nu för tiden. Man får komma i någon mysig veterangrupp och slippa dra så mycket.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar