7 Träningspoddar du måste lyssna på

Tänkte lista de träningspoddar jag lyssnar på regelbundet och också tipsa om några extra intressanta avsnitt. Jag länkar till hemsidorna, men man hittar dem i den app man lyssnar via såklart. Jag länkar inte till varje avsnitt jag tipsar utan man hittar dem lätt i sin podcast-appen på telefonen.

7 poddar man inte får missa:

Prestera Mera

Prestations och träningspodden Prestera Mera

Tommy och Simon är två biomedicinare som väldigt grundligt förklarar vad forskningen säger inom framförallt idrottsnutrition. De ger praktiska riktlinjer för tex gram kolhydrater per timme för att maximera prestation. Jag lyssnar på alla avsnitt och så fort deras avsnitt släpps så hamnar de längst upp i playlisten.

Tips på avsnitt:

252: Emil Lindgren MTB-proffs

239: Zwift-kungen Samuel Brännlund

235: Mattias Wengelin - Dubbel svensk mästare MTB
219: Mikael Flockhart -Träningsfysiologi
153: Erik Wickström
144: Richard Larsen
65: Topp 10 tips från 2016
46: Koffein
42: Gäst: Richard Larsen
29: Gäst: Thomas Löfkvist
26: Gäst: Alexander Wetterhall
14: D-vitmain
10: Omega3
8: Polariserad träning

Tyngre Träningssnack

Träningspodden Tyngre Träningssnack

Jacob Gudiol och William Valkeaoja diskuterar träning, kost och vetenskap. Alla avsnitt är intressanta. Några speciella tips är avsnitt:

243: Styrketräning för cyklister - Fredrik Ericsson och Martin Altemark

233: Fredrik Ericsson Avbruten OS uppladdning

230: Mattias Reck: proffscykling utan tävlingar
212: Fredrik Ericsson
209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din intervallträning
194: Mikael Flockhart - Träning för MTB och fysiologi vid uthållighetsidrott
183: Johan Hellström - Traitlonträning och FTP
161: Mikael Flockhart, Mountainbiketräning och träning med lite muskelglykogen
139: Puls, intensitet och bättre konditionsträning med Mikael Mattsson, PhD
123: Mattias Reck
109: Belastning, Återhämtning och överträning, Mikael Mattsson PhD
106: Johan Granath, tränare längdlandslaget
91:  Håkan Carlsson, Tränare orienteringslandslaget
80: Henrik Orre, Kock till några av världens bästa cyklister
70: Martin Altemark, träna CrossFit
41: Anders Hansen, träning för hjärnans skull
33: Mattias Reck, Allt om Tour de france
25: Filip Larsen, Rödbetsjuice och träning med lite kolhydrater
10: Mattias Reck, Cykling i världsklass
5: Mikael Mattsson, Gener, mäta belastning och ultrasporter

Cykelwebbenpodden

Cykelpodden cykelwebbenpodden

Denna är en av mina favoritpoddar numera och ett måste för alla cykelintresserade! Det är väldigt mycket fokus på landsvägscykling, men Daniel och Niklas som håller i podden är väldigt insatta och väldigt underhållande att lyssna på!

Några avsnitt som sticker ut för mig är:
#55 Vinterträningsspecial med Mattias Reck i studion
#22 - Mattias Reck

Trainer Road - Ask a cycling coach

Cykel- och träningspodden Ask  a cycling coach by Trainer Road

Huvudcoachen på Trainer road svarar på frågor tillsammans med två andra träningsnördar! På engelska, otroligt matnyttig, det går verkligen in på detaljer och jag rekommenderar verkligen denna podcast! Det är ganska långa avsnitt och även om det ibland blir väldigt detaljerat är nästan allt intressant.

Podcast-tips träningspoddar

Olsson och Wiklund

Olsson och Wiklund - Mental träning

Olsson och Wiklund är en podcast om mental träning med skidåkaren Johan Olsson och Anna Olsson tillsammans med deras mental tränare Stig Wiklund diskuterar mental träning. Det reflekterar över de utmaningar de ställts inför i sina karriärer som elitidrottare och man får många handfasta tips på tekniker och övningar att använda för att utvkla sin mentala styrka. Väldigt bra!

Övriga Notable mentions

Konditionspodden

Träningspodden Konditionspodden

S04e20 Emil Lindgren MTB

Oscar Olsson är en extremt kunnig tränare och atlet som presterar i triathlon/Xterra/swimrun. Han är väldigt vass och otroligt balanserad i sin rekommendationer. Jag upplever att han stor erfarenhet av att se helheten vid träning. Men jag upplever ibland att podden siktar lite "lågt", dvs att de riktar sig mest till de som inte har så stor träningsvana och kunskap. Vilket är synd för när väl Oscar snurrar in på intervalltider och träningsplanering då skiner jag upp. Ändå en av mina favoritpoddar bara för att Oscar är så otroligt kunnig.

Tyngre Distans

Tyngre distans podcast

1: Richard Larsén - Landsvägscykling

BE with Champions

Kate Courtney

Nino Schurter

Fast Talk

Fast talk podcast

Mycket bra podcast med intressanta och rätt djuplodande diskussioner inom tränings metodik och testprotokoll med mera. Jag har nyligen (2020-07) börjat prenumerera och hittar guldklimpar i backloggen. Tips är dessa två avsnitt:

Ep. 122 Determining true treshold?

Ep. 67 VLmax

Vasapodden

Längdskid- och träningspodden Vasapodden 

Uteslutande om skidåkning med fokus på långlopp. Ändå varit klart värd att lyssna på. Den här podden har tyvärr tappat sin edge sedan den ena av värdarna slutade vara med. Han var en stor del av det härliga flödet och snacket i podden. 

New bike day!

Då så, dags att outa nya cykeln! Till sommarn kommer jag köra på en BMC Fourstroke 01 XTR Di2 från 2017. Ja, jag kommer inte kunna skylla på materialet i år!

Årets cykel blir en BMC Fourstroke 01 XTR Di2 från 2017.

Storleken är medium, jag har oftast kört Large, men då jag är 181 cm så är ja precis mitt i mellan storlekarna och fourstroken är något större än tex Spark som jag kör nu. Så det blir intressant att testa detta.

Jag har testat den på gatan bara men oj vilken respons. Känns riktigt rapp och styv och det är ju flera kilon lättare än min nuvarande cykel så det ska bli nöje att försöka sätta lite fart på den här cykeln i sommar. Något jag gillar med sparken är ju lock outen med tre lägen och exakt det finns på denna också, fast lock outen är elektronisk så det är ännu skarpare såklart!

Styre från McFK!

Elektroniska växlar och även lock out!

De som skiljer från specen är styret som är från McFK, fina grejer! Sen är den konverterad till singelklinga fram, sitter nu en oval 38 klinga, kommer få utvärdera vilken storlek som passar mig. Jag använder idag 2 stycken en på 40 och en på 30. Så 38 kanske blir lite häftigt om det blir branta, långa eller tekniska backar. Styrstammen är från Innolite och är riktigt snygg om jag får säga det själv. Pedaler kommer jag köra Time Atac XC 8, jag har fastnat för Time sedan länge.

BMC Fourstroke 01 XTR Di2 2017

Cykeln är alltså begagnad och inköpt hos hovleverantören av BMC i norrland Sambike.

Köper cykeln hos Sambike!

Jag har ingen våg att väga noggrant med dessvärre, men jag gjorde en grovvägning på badrumsvågen och den ligger nog nära 10 kg med pedaler.

Däck får jag se vad jag ska köra, det är tunder burt bak vilken är lite väl. blir antagligen racing ralph, rocket ron eller Raceking/X-king i någon kombination.

För att referera tillbaka till mitt resonemang i inlägget optimala cykeln? så lutar jag nu åt att ha kvar min nuvarande cykel som "reserv". Framför allt för att ha en cykel jag kan vara mindre rädd om om jag vill ut och dunka lite utförsegment. Kommer rigga den med Nobby Nic 2.35 fram och bak så blir den lite mer förlåtande. Det vore heller inte helt ointressant att skaffa ett par enklare 29" hjul till fourstroken för att inte nöta allt för hårt på de fina carbonhjulen när man bökar i skogen. Extra hjul och en wattmätare står nog högst på önskelistan, men eftersom jag nu köpte en så fin cykel och dessutom kommer ha kvar min nuvarande så har jag stretchat min cykelbudget för året rejält redan i februari. Jag måste öka upp min tröskel mot 360 watt eller nått så jag kan dra in lite sponsorer! ;)

Nu har jag lång tid på mig att tinkra med cykeln. Ska fixa lackskydd för alla skavande kablar och ett flaskställ från Ceetec står först på listan.

Intervaller på löpband

Jag är som jag skrev tidigare ute och reser med jobbet vilket gör att det är hotell-träning som gäller.

Det fanns liksom väntat ett begränsat utbud, men jag testade löpbandet igår. Springer ju inte särskilt mycket så jag ville väl inte dräpa benen totalt men det är ju tröskelvecka så vad ska man göra?

Jag körde 3x8 minuter, men på löpning så har jag ju dålig koll på min tröskelfart. Jag testade med 4min/km tempo de två första intervallerna och det gick rätt bra. Rent konditionsmässigt var de helt ok, kom väl upp mot tröskel i slutet på andra men inte mer. Men de känns ju helt klart att benen inte är van den typen av belastning. Sen sprang jag i mina inomhusskor gjorda för squash, vilka inte direkt inbjuder till bra löpsteg utan är rätt platta. Min löpteknik är ju inte felfri heller utan där finns mycket att göra om man skulle vilja. Den tredje intervallen gick jag ned på 4:30 fart just för att jag inte visste hur benen skulle reagera och jag körde hellre lite lugnt. Att börja dunka tröskelintervaller utan att någon som helst mängd i benen är ju nybörjartakter så de sjunger om det.

Det blev ändå ett rätt bra pass, även om jag nu fegade lite på 3 intervallen och helt skippade den 4e som jag annars kör på cykel. Att det ändå gick hyffsat kontrollerat rent pulsmässigt i 4:00 min fart var lite roligt. Det vore ju intressant att försöka springa lite i sommar och se om man kan drämma till med 10 km under 40 minuter. Får se om jag kan hålla mig av cykeln tillräckligt för att bygga upp någon som helst löpstyrka. Känns om det handlar mycket om tålighet i benen där minst lika mycket som central kapacitet.

Ikväll var det middag med kursgänget så jag han inte med någon träning. Imorgon ska däremot köra igen, får se om det blir löpbandet igen, tror i alla fall att en del kommer bli med fokus på styrka i den mån det är möjligt med hotell-vikterna. Mina benhinnor är ju något ömma idag också efter att kört första löppasset på 3 månader i 4:00 fart...